وزن

قد لا يكون السرطان من أول الأشياء التي تفكر فيها عندما يتعلق الأمر بالمخاطر الصحية الناجمة عن زيادة الوزن أو السمنة، ولكن ربما ينبغي أن يكون كذلك. تم ربط ما يصل إلى اثني عشر نوعًا مختلفًا من السرطان بالوزن، بما في ذلك سرطانات القولون وبطانة الرحم والكلى والمريء والثدي.

ومع مثل هذا التأثير الواسع، تشير التقديرات إلى أنه يمكن تجنب حوالي 120 ألف حالة وفاة بسبب السرطان كل عام في الولايات المتحدة إذا حافظ الجميع على وزن صحي طوال الحياة. عند التعامل مع انخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكري وضغط الدم، فمن الصعب تجاهل أهمية الحفاظ على الوزن تحت السيطرة.

إذن ما هو الوزن الصحي بالضبط؟ أدخل "مؤشر كتلة الجسم" الذي يبدو غريبًا - أو مؤشر كتلة الجسم. يستخدم مؤشر كتلة الجسم حسابًا خاصًا للوزن والطول للحصول على فكرة عن كمية الدهون الزائدة التي قد يحملها الشخص.

بالنسبة للبالغين، يعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح بين 18.5 و24.9 وزنًا صحيًا؛ إذا كان مؤشر كتلة الجسم 25-29.9 فهو زيادة في الوزن، وأي شيء يزيد عن 30 فهو سمنة. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا، إلا أنه بالنسبة لمعظم الناس يقوم بعمل جيد في تقدير الوزن الزائد. لمعرفة مكان سقوطك على الميزان، تفضل بزيارة موقعنا حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

وبطبيعة الحال، فإن المخاطر الصحية الناجمة عن زيادة الوزن ليست ثابتة في فئة واحدة ثم تقفز على الفور عندما تنتقل إلى فئة أخرى. إنها زيادة مطردة بكثير. مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، يبدأ حجم وعدد المخاطر الصحية في الارتفاع. وحتى ضمن الحد الأعلى من النطاق الصحي، فإن خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان يبدأ في الارتفاع مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.

فيما يلي بعض أنواع السرطان الرئيسية المرتبطة بالوزن:

سرطان القولون

أظهرت العديد من الدراسات أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والأورام الحميدة الغدية، وهي نموات سابقة للتسرطن يمكن أن تتحول إلى سرطان. ليس من الواضح تمامًا كيف يزيد الوزن من المخاطر. أحد الاحتمالات هو أن الوزن الزائد يزيد من مستويات الأنسولين في الدم، مما قد يحفز نمو الخلايا غير الطبيعية في القولون.

سرطان بطانة الرحم

على مدى العقود الأربعة الماضية، أظهرت الدراسات تلو الأخرى أنه كلما زاد وزن المرأة، زاد خطر إصابتها بسرطان بطانة الرحم. أحد الأسباب المحتملة هو أن النساء ذوات الوزن الزائد يميلن إلى الحصول على مستويات أعلى من هرمون الاستروجين ومستويات أقل من هرمون البروجسترون مقارنة بالنساء النحيفات. تم ربط الجمع بين ارتفاع هرمون الاستروجين وانخفاض هرمون البروجسترون بسرطان بطانة الرحم.

سرطان الكلى

هناك أدلة قوية جدًا على أن الوزن الزائد والسمنة يزيدان من خطر الإصابة بسرطان الكلى. ومع ذلك، فإن الكيفية التي يزيد بها الوزن من المخاطر غير معروفة جيدًا. يمكن أن يرتبط الأمر بالالتهاب، وزيادة مستويات الأنسولين، وارتفاع ضغط الدم، وكل منها يمكن أن يكون نتيجة لزيادة الوزن، كما يرتبط كل منها بسرطان الكلى.

سرطان المريء

المريء هو الأنبوب الذي يحمل الطعام إلى أسفل الحلق وإلى المعدة، وهناك قدر كبير من الأدلة على أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بنوع معين من سرطان المريء يسمى سرطان المريء الغدي. ليس من الواضح تمامًا السبب، ولكن هناك احتمال أن يكون مرتبطًا بالارتجاع المعدي، حيث تتسرب أحماض المعدة وتهيج المريء. يعد الارتجاع المعدي أحد عوامل الخطر المؤكدة للإصابة بالسرطان الغدي، ويمكن أن يكون أكثر شيوعًا عند البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة.

سرطان الثدي

من الثابت أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بعد انقطاع الطمث. الأدلة أقل وضوحا بالنسبة لسرطان الثدي لدى النساء قبل انقطاع الطمث. تظهر بعض الدراسات أن زيادة الوزن يمكن أن تقلل في الواقع من خطر الإصابة بسرطان الثدي قبل انقطاع الطمث، في حين تشير نتائج أخرى إلى أنه حتى زيادة الوزن على المدى القصير قبل انقطاع الطمث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. أينما سقطت النتائج في نهاية المطاف، فمن المهم بالنسبة للنساء أن يحاولن الحفاظ على وزن صحي طوال الحياة. تتطور معظم حالات سرطان الثدي بعد انقطاع الطمث. وبالنسبة لمعظم النساء، من المرجح أن يبقى الوزن الذي اكتسبنه قبل انقطاع الطمث معهن بعد انقطاع الطمث أيضًا.

من المحتمل أن تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بسرطان الثدي عن طريق رفع مستويات هرمون الاستروجين، والذي يمكن أن يعزز نمو السرطان. بعد انقطاع الطمث، عندما يتوقف المبيضان عند المرأة عن إنتاج الكثير من هرمون الاستروجين، تصبح الأنسجة الدهنية مصدرًا رئيسيًا للهرمون. كلما زاد الوزن الذي اكتسبته المرأة، زاد مصدر هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث.

سرطان البروستات

يعد سرطان البروستاتا أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين الرجال، ولكن لسوء الحظ، لا يوجد سوى عدد قليل من عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من المرض. هناك أدلة جيدة جدًا على أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بأخطر أنواع سرطان البروستاتا. السبب الدقيق وراء ذلك غير واضح، لكنه قد يكون مرتبطًا بزيادة الالتهاب وتغير مستويات الهرمون المرتبطة بزيادة الوزن.

سرطانات أخرى

بالإضافة إلى السرطانات المذكورة أعلاه، هناك أيضًا أدلة جيدة على أن زيادة الوزن والسمنة تزيد من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس، وسرطان المرارة، وسرطان الكبد، وسرطان المبيض، وكذلك سرطان الدم، وسرطان الغدد الليمفاوية، والورم النقوي المتعدد.

على الرغم من أن مراقبة الوزن يمكن أن تكون مهمة شاقة في هذا اليوم من قوائم الطعام والهواتف الذكية، إلا أنها تستحق الجهد المبذول. فوائد السرطان وحدها ضخمة. وعندما نضيف التأثير على أمراض القلب، والسكري، وضغط الدم، ونوعية الحياة الجيدة على الطراز القديم، تصبح الفوائد هائلة. جرب هذه الخطوات البسيطة:

• ‪تمرين، تمرين، تمرين. يعد النشاط النشط أحد أفضل الطرق للتحكم في الوزن.
• مشاهدة السعرات الحرارية. قد يبدو الأمر بسيطًا، ولكن من المفيد أن نقول: السعرات الحرارية مهمة عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن وفقدانه. عندما تجلس لتناول وجبة خفيفة، خذ بعض الوقت للتفكير في الكمية التي تتناولها ومتى اكتفيت.
• زن نفسك – كل يوم. يمكن أن يساعدك وزنك بانتظام على متابعة أهدافك المتعلقة بالوزن.
• ‪الذهاب إلى البحر الأبيض المتوسط. إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والزيوت الصحية (مثل زيت الزيتون) يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ويساعد في تنظيم شهيتك، كما أن مذاقك لذيذ حقًا.
• ‪اختر أجزاء أصغر وتناول الطعام ببطء أكبر. تمهل وامنح جسدك فرصة للشعور بالشبع قبل أن تنتقل إلى ثواني.
• ‪كن آكلًا واعيًا. الطعام هو عمل تجاري كبير، وهدفه الرئيسي هو جعلك تأكل. حاول أن تستمع إلى ما يخبرك به جسدك، وليس ما تريد شركات الأغذية أن تسمعه.