يمارس

من الصعب التغلب على النشاط المنتظم عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحتك. فهو لا يقلل فقط من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وهشاشة العظام، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة ويعزز مزاجك. إنه أقرب ما يمكن إلى الحصول على رصاصة سحرية من أجل صحة جيدة.

وأفضل ما في الأمر هو أنك لست بحاجة إلى المشاركة في سباقات الماراثون أو شراء عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية للاستفادة منها. يعد المشي طريقة رائعة وسهلة للحصول على النشاط الذي تحتاجه.

توصي العديد من المنظمات الصحية بهدف 10000 خطوة يوميًا. قد يبدو هذا كثيرًا في البداية، لكنك ستفاجأ بمدى شعورك بالطبيعية بمجرد دخولك إلى الأخدود. ابدأ ببطء إذا كنت بحاجة لذلك، بدءًا بـ 2500 خطوة يوميًا، ثم قم كل أسبوع بإضافة 500 خطوة إلى هدفك اليومي. وقبل أن تدرك ذلك، يكون قد وصل عددك إلى 10000 أو أكثر. تعد تطبيقات الهواتف الذكية أو عدادات الخطوات طريقة رائعة لتتبع خطواتك.

إذا لم يكن المشي هو الشيء المفضل لديك حقًا، فاختر شيئًا آخر تستمتع به ويحفزك على الحركة - مثل ركوب الدراجات أو الرقص أو لعب كرة السلة - وقم بالتصوير لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. المزيد أفضل، ولكن أي مبلغ أفضل من لا شيء.

جرب هذه النصائح لتناسب النشاط المهم جدًا للصحة:

• تناول الغداء أثناء التنقل
  تناول وجبة غداء خفيفة مع صديق، وتناول الطعام والتحدث والمشي خلال استراحة منتصف النهار في العمل أو المدرسة.
• الخروج قبل الإفطار
  استيقظ مبكرًا واذهب في نزهة على الأقدام أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل أن يستيقظ بقية أفراد العائلة. لا يوجد شيء يضاهي ممارسة التمارين الرياضية في البنك في بداية اليوم.
• حاول ألا تستخدم العذر "المتعب".
  بالطبع هناك أوقات نشعر فيها حقًا بالتعب الشديد بحيث لا نستطيع التحرك، لكن لا تقع في فخ استخدام عذر "التعب الشديد" أكثر من اللازم. في معظم الأحيان، يكون المشي أو التمرين الجيد هو ما نحتاجه للحصول على دفعة من الطاقة والمزاج.
• حدد وقتًا مع صديق
  حدد وقتًا منتظمًا للمشي أو ممارسة التمارين الرياضية مع صديق – وحاول عدم الإلغاء. إذا كان شخص ما يعتمد عليك، فمن المرجح أن تقوم بهذا التمرين. وتواصل مع بعضكما البعض لمعرفة مدى أدائك لتحقيق أهداف التمرين.
• اختر المهمات النشطة
  معظم الرحلات التي نقوم بها بالسيارة تكون أقل من ميل واحد. بدلًا من القيادة، فكر في المشي أو ركوب الدراجات (إذا كان ذلك آمنًا) في بعض رحلاتك إلى المتجر أو الملعب.
• احتفظ بملابس وأحذية التمرين في متناول يدك
  احتفظ ببعض ملابس التمرين وزوجًا إضافيًا من الأحذية الرياضية في حقيبتك أو في سيارتك حتى تكون مستعدًا للمشي أو لعب الكرة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كلما سنحت لك الفرصة.
• أطفئ الشاشات
  لا شيء يدفعنا إلى الخمول مثل مشاهدة التلفزيون أو التواجد على شاشاتنا الأخرى - مثل الأجهزة اللوحية أو الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر. حاول إيقاف تشغيل الشاشات وارتداء حذاء التمرين بدلاً من ذلك. سيجعل الخروج من الباب للنزهة أو ممارسة التمارين الرياضية أسهل بكثير. ولا تقلق، ستظل جميع الشاشات في انتظارك عند عودتك.