8IGHTWAYS® لصحة أفضل وتقليل خطر الإصابة بالسرطان لدى البالغين الأوائل

• قم بتنزيل ملف PDF باللغة الإنجليزية

أنت في أوائل سنوات البلوغ، لذلك قد يبدو غريبًا بعض الشيء التفكير في أهمية اتخاذ خطوات لتحسين صحتك. هذا شيء يحتاج والديك للقلق بشأنه. ليس انت.

لكن ما تفعله الآن مهم حقًا. تنمو معدلات بعض أنواع السرطان لدى البالغين الأصغر سناً، وكل شخص تقريبًا لديه خطوات يمكنه اتخاذها لتحسين صحته اليوم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان وغيره من الأمراض الخطيرة في المستقبل. هذه الطرق الثمانية هي دليلك. ابدأ بواحد أو اثنين، ثم ابدأ من هناك. حان الوقت.

1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا نباتيًا – لك وللكوكب

إن التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة - والحد من اللحوم الحمراء والمعالجة - يساعد في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض الأخرى، وكمكافأة، يضع ضغطًا أقل على البيئة. ولمزيد من الفوائد، اختر الماء المعبأ في زجاجة صديقة للبيئة بدلًا من المشروبات السكرية، مثل الصودا ومشروبات الطاقة.

جرب هذا: ابتعد عن اللحوم يومًا واحدًا في الأسبوع. اختر يومًا لتناول وجبة نباتية ممتعة وصحية مع الأصدقاء. وبعد مرور شهر، قومي بذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

2. حرك جسمك كل يوم – وحافظ على وزن صحي

النشاط البدني المنتظم يدخل في قاعة مشاهير السلوكيات الصحية. فهو يمنحك الطاقة ويعزز المزاج، ويساعد على الوقاية من السرطان والأمراض الأخرى. ومع اتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب زيادة الوزن - وهو سلوك صحي آخر مشهور.

جرب هذا: قم بممارسة التمارين الرياضية. استمتع بالتمرين من خلال معرفة ما إذا كان بإمكانك قضاء أسبوع أو شهر دون أن يفوتك أي يوم.

3. احصل على قسط كافٍ من النوم

الأصدقاء والعمل والمدرسة والبرامج التلفزيونية الجديرة بالانغماس. قد يبدو تخطي النوم في بعض الأحيان وكأنه الطريقة الوحيدة لاستيعاب كل شيء. لكن قلة النوم هي مشكلة رئيسية يمكن أن تضر بالصحة العقلية ونوعية الحياة، وتجعل من الصعب اتخاذ خيارات صحية. لذا، حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.

جرب هذا: قم بإيقاف تشغيل الشاشات. يعد إبقاء الشاشات خارج غرفة النوم - أو وضعها في وضع السكون - طريقة رائعة للحصول على نوم أكثر وأفضل.

4. لا تدخن – أو تستخدم السجائر الإلكترونية

أنت تعرف هذا: التدخين هو أسوأ شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك. إذا كنت تدخن، حاول الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن. إذا كنت لا تدخن، فتأكد من الابتعاد عن التدخين، وهذا يشمل عدم التدخين الإلكتروني. التدخين الإلكتروني، مثل التدخين، ليس آمنًا. يمكن أن يؤدي إلى إدمان النيكوتين واستخدام السجائر — ويعرضك للمواد الكيميائية السامة.

جرب هذا: احصل على مساعدة في الإقلاع عن التدخين. التحدث مع الطبيب أو الزيارة smokefree.gov يمكن أن يساعد في مضاعفة فرصك في الإقلاع عن التدخين للأبد.

5. الحد من الكحول

إن شرب كميات صغيرة من الكحول بانتظام يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون في وقت لاحق من الحياة. كما أن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية — تناول العديد من المشروبات في وقت واحد — له مخاطره الخاصة: الإصابات، وحوادث السيارات، والعنف، وغيرها من المشكلات الخطيرة. لذلك، عدم الشرب هو الخيار الأفضل. إذا كنت تشرب، فاحرص على تناول مشروب يوميًا أو أقل، وحافظ على سيطرتك.

جرب هذا: لديك خطة. تأكد من حصولك على خيارات المشروبات الخالية من الكحول عند الخروج مع الأصدقاء، حتى لو كان ذلك يعني إحضار مشروبك الخاص.

6. كن آمنًا من الشمس – ولا تسمر في الداخل

الميلانوما - وهو نوع مميت من سرطان الجلد - آخذ في الارتفاع لدى الشباب. مهما كان لون بشرتك، فإن تجنب التسمير الداخلي وحماية نفسك من أشعة الشمس يمكن أن يقلل من المخاطر ويساعد في الحفاظ على مظهر بشرتك صحي. عندما تكون بالخارج: ابحث عن الظل وارتدِ قبعة وقميصًا طويل الأكمام وسروالًا. واستخدمي دائمًا واقي الشمس، وأعيدي وضعه بانتظام. إنه آمن للاستخدام ويوفر حماية إضافية.

جرب هذا: خبأ واقي الشمس. قم بتخزين واقي الشمس واحتفظ به في متناول يدك حتى تحصل عليه عندما تحتاج إليه - مثل حقيبة الظهر والمكتب والخزانة والسيارة، وعلى طاولات المطبخ والحمام.

7. احصل على لقاح فيروس الورم الحليمي البشري – واحمِ نفسك من الأمراض المنقولة جنسيًا

يمكن لفيروس الورم الحليمي البشري (HPV) وغيره من الأمراض المنقولة جنسيًا أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان. إذا لم يتم تطعيمك ضد فيروس الورم الحليمي البشري، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية. يمكن للرجال والنساء الحصول على اللقاح في منتصف العشرينات من عمرهم. لتقليل خطر الإصابة بفيروس الورم الحليمي البشري وغيره من الأمراض المنقولة جنسيًا، من المهم أيضًا ممارسة الجنس الآمن دائمًا.

جرب هذا: اسأل والديك إذا تم تطعيمك. قد لا تتذكر ما إذا كنت قد حصلت على لقاح فيروس الورم الحليمي البشري، لذا اسأل والديك عنه أو اتصل بعيادة طبيبك.

8. اهتم بصحتك العقلية

غالبًا لا يتم الحديث عن هذا الأمر بالقدر الذي ينبغي أن يكون، ولكن الاكتئاب أو القلق أو أي مرض عقلي آخر يؤثر على العديد من الشباب. ويؤثر هذا على نوعية الحياة والرفاهية بشكل عام، كما تم ربطه أيضًا بالسلوكيات غير الصحية التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن تؤدي ممارسة الأنشطة مثل اليقظة الذهنية والنشاط البدني إلى تحسين الحالة المزاجية، ولكن يحتاج العديد من الأشخاص أيضًا إلى مساعدة متخصصة. لذا، لا تخجل من البحث عنها. أنت لست وحدك، والعلاج يمكن أن يساعد.

جرب هذا: شارك ما تشعر به. إذا كنت قلقًا بشأن ما تشعر به، أخبر شخصًا تثق به. يمكنهم مساعدتك في الحصول على الرعاية التي تحتاجها.

هذه الخطوات مهمة أيضًا لفهم المخاطر وتحسين صحتك.

حفر في تاريخ عائلتك

اسأل أقاربك عن المشكلات الصحية المهمة التي قد تكون موجودة في العائلة. شارك ما تجده مع مقدم الخدمة أو مستشار الجينات، وإذا كنت قد أجريت اختبارًا جينيًا، فمن المهم مناقشة هذه النتائج مع أحد المتخصصين أيضًا.

لا تنسى الفحص

يمكن للفحص اكتشاف السرطان مبكرًا، عندما يكون أكثر قابلية للعلاج، بل ويساعد في الوقاية منه
المكان الأول. في سن 21 عامًا، يجب أن تبدأ النساء في فحص سرطان عنق الرحم من خلال اختبار عنق الرحم.

لا تبدأ فحوصات السرطان الأخرى عادة حتى سن 40 عامًا أو بعد ذلك، وتشمل اختبارات سرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان الرئة (لدى المدخنين والمدخنين السابقين). إذا كنت في خطر كبير بسبب تاريخ العائلة أو الوراثة، فقد تحتاج إلى بدء بعض اختبارات الفحص في وقت مبكر.

يجب أيضًا فحص البالغين الشباب بحثًا عن أمراض وعوامل خطر أخرى، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول غير الصحي في الدم وزيادة الوزن وفيروس نقص المناعة البشرية وربما عوامل جنسية أخرى.
الالتهابات المنقولة.

تحدث إلى أحد مقدمي الخدمة حول الاختبارات التي يجب عليك إجراؤها وعدد المرات التي يجب أن تجريها فيها.

الموارد والتطبيقات عبر الإنترنت

التحالف الوطني للصحة العقلية – nami.org

صورة صحة عائلتي – https://cbiit.github.io/FHH/html/index.html

الحقيقة – التدخين والتدخين الإلكتروني – thetruth.com

موقع Smokefree.gov – smokefree.gov/tools-tips/apps

ماي فيتنس بال – myfitnesspal.com

Strava – متتبع النشاط – Strava.com

هادئ - الهدوء.كوم