8IGHTWAYS® للبقاء بصحة جيدة بعد الإصابة بالسرطان

• تحميل بي دي اف باللغة الانجليزية
• تنزيل ملف PDF باللغة الإنجليزية – طباعة كبيرة
• تحميل PDF باللغة البوسنية
• تحميل ملف بي دي اف باللغة الاسبانية
• تحميل PDF باللغة الفيتنامية

السرطان صعب. لا يوجد طريقتان حيال ذلك. قد يكون التشخيص والعلاج مخيفين ومرهقين، وحتى بعد تجاوز تلك العقبات، فإنك تحتاج إلى التكيف مع الحياة أثناء تجاوزك للسرطان.

انت لست وحدك. هناك عدد أكبر من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالسرطان في الولايات المتحدة أكثر من أي وقت مضى، ويعيش العديد منهم حياة نشطة وذات معنى ومليئة بالصحة.

يمكن لهذه "الطرق" الثمانية أن تساعدك على الاعتناء بصحتك ورفاهيتك كناجين. يمكن لطبيبك أن يساعدك في إرشادك. وأينما كنت في تجربة السرطان - سواء تم تشخيصك أو علاجك أو الانتهاء منه - فحتى التغييرات الصحية الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى فوائد كبيرة.

1. اعتني بصحتك العقلية

يمكن أن يؤثر تشخيص السرطان وكل ما يتبعه على الصحة العقلية والعاطفية. ومن الشائع أن يعاني الناجون من التوتر والقلق والاكتئاب والمشاكل ذات الصلة في مرحلة ما. لذا، من المهم أن تجعل صحتك العقلية أولوية مثل صحتك الجسدية.

إذا شعرت يومًا أنك قد تحتاج إلى المساعدة، فتواصل مع أخصائي صحي. يمكن أن تساعدك العلاجات، مثل العلاج بالكلام والأدوية، على الشعور بالتحسن.

نصائح

• للحصول على الدعم والموارد، اتصل بخط المساعدة الخاص بالتحالف الوطني للصحة العقلية (NAMI) على الرقم 800-950-NAMI أو قم بزيارة nami.org.
• إذا كنت في أزمة، اتصل بالرقم 988 - شريان الحياة للانتحار والأزمات.
• حرك جسمك. بالإضافة إلى الرعاية المهنية، يمكن للنشاط البدني، مثل المشي واليوجا، أن يساعد في علاج القلق والاكتئاب.

2. لا تدخن

لقد سمعت ذلك من قبل. ولكن، إذا كنت تدخن، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به كأحد الناجين هو التوقف عن التدخين. سيقلل ذلك من خطر الإصابة بسرطان ثانٍ بالإضافة إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تؤثر أيضًا على الناجين. نعم، من الصعب. ولكن يمكنك أن تفعل ذلك. وإذا كنت لا تدخن، تأكد من الابتعاد عن التدخين وحاول تجنب التدخين السلبي.

نصائح

• استمر في المحاولة! غالبًا ما يستغرق الأمر العديد من المحاولات قبل الإقلاع عن التدخين نهائيًا.
• تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للحصول على المساعدة؛ يمكن أن يضاعف فرص نجاحك.
• اتصل بالرقم 800-QUITNOW (866-QUITYES في إلينوي) أو تفضل بزيارة smokefree.gov للحصول على مساعدة إضافية.

3. كن نشيطًا بدنيًا

لأسباب عديدة، قد يكون من الصعب على الجميع أن يلائموا النشاط البدني في أيامهم. لكن فوائده للناجين من السرطان تستحق الجهد المبذول، حتى بالنسبة لأولئك الذين هم في منتصف العلاج. النشاط المنتظم يحسن الصحة العامة، ويعزز الطاقة والحركة ويساعد في التخلص من القلق والاكتئاب والأعراض المرتبطة بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك، فإنه قد يقلل من خطر تكرار المرض ويحسن البقاء على قيد الحياة بعد السرطان.

ابدأ بالتحرك أكثر قليلاً من المعتاد. حتى الكميات الصغيرة يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة. افعل ما تستطيع. وتتراكم ببطء مع مرور الوقت. الهدف الجيد على المدى الطويل هو ممارسة النشاط اليومي لمدة 30 دقيقة أو أكثر (مثل المشي)، بالإضافة إلى أنشطة القوة (مثل التمدد واستخدام أشرطة المقاومة) مرتين أو أكثر في الأسبوع.

نصائح

• ابدأ ببطء مع أي برنامج جديد ولا تخجل من طلب المساعدة.
• قم بممارسة الأنشطة الصغيرة خلال النهار، مثل صعود الدرج طابقًا أو طابقين، والمشي من أقصى نهاية موقف السيارات، وأخذ استراحة منتظمة للتمدد خلال يوم العمل.

4. الحفاظ على وزن صحي

مع التوتر، والآثار الجانبية للعلاج، والتغييرات في الإجراءات الروتينية التي يمكن أن يجلبها تشخيص السرطان، يمكن أن يكون الوزن مشكلة صعبة للعديد من الناجين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتغير شكل الجسم بشكل طبيعي بعد الإصابة بالسرطان. لكن محاولة الحفاظ على الوزن تحت السيطرة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك العامة ونوعية حياتك.

نصائح

• تجنب المشروبات السكرية.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• اختر حصصًا أصغر، وتناول الطعام ببطء أكبر.
• حدد وقت الشاشة، وحاول الوقوف أكثر.

5. تناول نظام غذائي صحي

قد يكون من المفاجئ أن نسمع ذلك، لكن النظام الغذائي الأكثر صحة للناجين هو نفسه الذي يتبعه أي شخص آخر. والأمر بسيط جدًا حقًا. حاول التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا. والحد من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة و
منتجات الألبان كاملة الدسم.

نصائح

• اجعل الفواكه والخضروات جزءًا من كل وجبة.
• اختر الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل بدلاً من الحبوب السكرية والخبز الأبيض.
• قلل من تناول الوجبات السريعة والوجبات التي يتم شراؤها من المتاجر. بدلًا من ذلك، حاول التخطيط وإعداد وجبات الطعام في المنزل قبل أسبوعك.
• إن اتباع نظام غذائي صحي هو الأفضل – ولكن فكر في تناول الفيتامينات القياسية إذا كنت تعاني من نقصها بانتظام.
• اتبع خطوات سلامة الغذاء لتجنب التسمم الغذائي.

6. الحد من الكحول – الصفر هو الأفضل

كلما عرفنا المزيد عن الكحول، كلما عرفنا أن عدم شربه هو الخيار الأكثر صحة بشكل عام. يمكن أن يكون للكحول العديد من المخاطر، بما في ذلك زيادة فرصة الإصابة بسرطان آخر، حتى عند مستويات منخفضة.

نصائح

• اختر المشروبات الخالية من الكحول في الوجبات والحفلات. وخطط للمستقبل وأحضر معك إذا كان عليك ذلك.
• قم بتخزين خيارات صحية خالية من الكحول في المنزل، مثل المياه الغازية.
• تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تشعر أن لديك مشكلة مع الكحول، أو إذا كنت بحاجة إلى مساعدة بشأن التوتر أو القلق أو مشاكل مماثلة.

7. ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والناجين الآخرين

هناك قوة حقيقية في البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة وغيرهم من الناجين من السرطان. يمكن أن تؤدي مواكبة شبكة الدعم والبناء عليها إلى تحسين نوعية الحياة بشكل كبير، وربما حتى التشخيص. ومع ذلك، يمكن أن يشعر العديد من الناجين من مرض السرطان بالعزلة حتى في يومنا هذا
عالم وسائل التواصل الاجتماعي. لذا، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الاتصال أو إعادة الاتصال، فتواصل مع أخصائي صحي أو فريق الأورام الخاص بك.

نصائح

• حدد وقتًا كل أسبوع للاجتماع مع الأصدقاء أو العائلة.
• شارك في اجتماعات الناجين من السرطان، والتي يمكن أن تكون طريقة رائعة لمشاركة المشاعر والمخاوف والمعلومات المفيدة مع أولئك الذين مروا بأشياء مماثلة.
• تواصل بالطريقة التي تناسبك: شخصيًا أو افتراضيًا عبر الفيديو أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الهاتف أو البريد الإلكتروني.

8. احصل على اختبارات الفحص وانتقل إلى الفحوصات المنتظمة

باعتبارك أحد الناجين، من المهم أن تذهب إلى فحوصات ما بعد العلاج المنتظمة مع طبيب الرعاية الأولية وفريق الأورام. هذه الزيارات ليست فقط أساسية لصحتك كناجين، ولكنها أيضًا أماكن رائعة لمشاركة أي مخاوف أو أسئلة لديك بشأن صحتك. تعاون مع مقدمي الخدمة لإدارة احتياجاتك الصحية. بالإضافة إلى أي اختبارات متابعة خاصة بالسرطان، من المهم أيضًا الاستمرار في الحصول على اختبارات الفحص الموصى بها لأنواع السرطان الأخرى وعوامل خطر الإصابة بالمرض الأخرى.

تحدث مع طبيبك حول الاختبارات التي تفحص ما يلي:

• سرطان الثدي
• سرطان القولون
• سرطان عنق الرحم
• سرطان الرئة (للأشخاص الذين يدخنون أو اعتادوا على التدخين)
• سرطان البروستات
• التهاب الكبد ج
• ارتفاع نسبة السكر في الدم
• ضغط دم مرتفع
• الكولسترول غير الصحي في الدم
• هشاشة العظام

ومن الأمور الأساسية أيضًا مواكبة أدويتك، سواء كانت لعلاج السرطان أو لمشاكل صحية أخرى. إذا كنت تواجه مشكلة، فتحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك. معًا، يمكنك ذلك
ضع خطة للعودة إلى المسار الصحيح.

الموارد على الانترنت

ليست كل الموارد متشابهة. اطلع على مواقع الويب الخاصة بالمنظمات الأخرى التي يثق بها مركز سيتمان للسرطان للحصول على معلومات ودعم قائم على الأدلة.

خطر مرضك
Zuum تعقب الصحة
8 طرق خفيفة للوقاية من السرطان
SmokeFree.gov
حاسبة مؤشر كتلة الجسم NIH
المعهد الوطني للسرطان
جمعية السرطان الأمريكية
CDC – تاريخ صحة الأسرة