8IGHTWAYS® للوقاية من سرطان الثدي

تعرض الصورة أفكارًا حول 8 طرق للوقاية من سرطان الثدي
هذه الخطوات الثماني البسيطة يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان الثدي.

سرطان الثدي. مجرد قراءة هذه الكلمات يمكن أن يثير قلق الكثير من النساء. وهذا طبيعي. يعرف الجميع تقريبًا شخصًا أصيب بالمرض.

ولكن هناك الكثير من الأخبار الجيدة حول سرطان الثدي هذه الأيام. تستمر العلاجات في التحسن، ونحن نعرف أكثر من أي وقت مضى عن طرق الوقاية من المرض. هذه الخطوات الثماني يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. لا ينطبق كل واحد على كل امرأة، ولكن لدى معظم النساء بعض الخطوات التي يمكنهن اتخاذها لتحسين صحة ثديهن. وإجراء تغيير واحد حتى يمكن أن يكون له فائدة.

1. حافظ على الوزن تحت السيطرة

من السهل تجاهل هذا الأمر لأنه يُقال كثيرًا، لكن الحفاظ على وزن صحي هو هدف مهم للجميع. زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان المختلفة، بما في ذلك سرطان الثدي، وخاصة بعد انقطاع الطمث.

2. كن نشيطًا بدنيًا

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أفضل الأشياء لصحتك. يمكن أن يعزز المزاج والطاقة. يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة. ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك سرطان الثدي. حاول ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ولكن أي قدر من النشاط البدني أفضل من لا شيء.

3. تناول الفاكهة والخضروات والحد من تناول الكحول (الصفر هو الأفضل)

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. حاول تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحد من الكحول. حتى المستويات المنخفضة من الشرب يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. ومع المخاطر الأخرى للكحول، فإن عدم شرب الكحول هو الخيار الأكثر صحة بشكل عام.

4. لا تدخن

علاوة على المخاطر الصحية العديدة الأخرى، يسبب التدخين ما لا يقل عن 15 نوعاً مختلفاً من السرطان - بما في ذلك سرطان الثدي. إذا كنت تدخن، حاول الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن. لم يفت الأوان أبدًا للحصول على المزايا. يمكنك أن تفعل ذلك. والحصول على المساعدة يمكن أن يضاعف فرصك في الإقلاع عن التدخين إلى الأبد: قم بالزيارة smokefree.gov أو اتصل بالرقم 800-QUIT-NOW (في IL 866-QUIT-YES).

5. الرضاعة الطبيعية إذا كان ذلك ممكنا

الرضاعة الطبيعية لمدة سنة أو أكثر (مجتمعة لجميع الأطفال) تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. كما أن له فوائد صحية كبيرة للطفل. للحصول على معلومات أو دعم بشأن الرضاعة الطبيعية، اتصلي بطبيب الأطفال أو المستشفى أو قسم الصحة المحلي.

6. تجنبي حبوب منع الحمل، خاصة بعد سن 35 عامًا أو إذا كنتِ مدخنة

حبوب منع الحمل لها مخاطر وفوائد. كلما كانت المرأة أصغر سنا، كلما قلت المخاطر. بينما تتناول النساء حبوب منع الحمل، فإنهن يتعرضن لخطر متزايد للإصابة بسرطان الثدي. ويختفي هذا الخطر بسرعة بعد التوقف عن تناول حبوب منع الحمل. ويزداد أيضًا خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية أثناء تناول حبوب منع الحمل - خاصة إذا كانت المرأة مدخنة. ومع ذلك، يمكن أن يكون للاستخدام طويل الأمد أيضًا فوائد مهمة، مثل تقليل خطر الإصابة بسرطان المبيض وسرطان القولون وسرطان الرحم - ناهيك عن الحمل غير المرغوب فيه. لذلك هناك أيضًا الكثير لصالحها. إذا كنت قلقة للغاية بشأن سرطان الثدي، فإن تجنب حبوب منع الحمل هو أحد الخيارات لتقليل المخاطر.

7. تجنب العلاج الهرموني لانقطاع الطمث

لا ينبغي تناول العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث على المدى الطويل للوقاية من الأمراض المزمنة. تشير الدراسات إلى أن له تأثيرًا مختلطًا على الصحة، حيث يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض ويقلل من خطر الإصابة بأمراض أخرى. ويزيد كل من هرمونات الاستروجين فقط وهرمونات الاستروجين والبروجستين من خطر الإصابة بسرطان الثدي. إذا تناولت النساء العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث، فيجب أن يكون ذلك لأقصر فترة ممكنة. أفضل شخص للتحدث معه حول مخاطر وفوائد العلاج الهرموني لانقطاع الطمث هو طبيبك.

8. عقار تاموكسيفين ورالوكسيفين للنساء المعرضات لخطر كبير

على الرغم من أنه لا يُنظر إليه عادةً على أنه "سلوك صحي"، إلا أن تناول الأدوية الموصوفة طبيًا تاموكسيفين ورالوكسيفين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء المعرضات لخطر الإصابة بالمرض. تمت الموافقة على هذه الأدوية القوية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) للوقاية من سرطان الثدي، ويمكن أن يكون لها آثار جانبية، لذا فهي ليست مناسبة للجميع. إذا كنت تعتقد أنك في خطر كبير، تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان عقار تاموكسيفين أو رالوكسيفين مناسبًا لك.

اكتشف تاريخ عائلتك

يمكن للرجال الذين لديهم تاريخ عائلي قوي للإصابة بالسرطان اتخاذ خطوات خاصة لتقليل المخاطر أو إدارتها. قد تكونين معرضة لخطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل كبير إذا كان لديك أم أو أخت أصيبت بسرطان الثدي أو المبيض (خاصة في سن مبكرة) أو إذا كان لديك العديد من أفراد الأسرة (بما في ذلك الذكور) الذين أصيبوا بسرطان الثدي أو المبيض أو البروستاتا. يمكن للطبيب أو المستشار الوراثي مساعدتك في فهم تاريخ عائلتك للمرض.

لا تنسى تصوير الثدي بالأشعة السينية

  • إن فحص سرطان الثدي باستخدام تصوير الثدي بالأشعة السينية ينقذ الأرواح. لا يساعد في الوقاية من السرطان، لكنه يمكن أن يساعد في اكتشاف السرطان مبكرًا عندما يكون قابلاً للعلاج بشكل أكبر.
  • يجب على معظم النساء إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا بدءًا من سن الأربعين.
  • قد تحتاج النساء الأكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي إلى إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية في وقت مبكر. لذا، من الأفضل التحدث مع الطبيب بحلول سن 30 عامًا حول أي عوامل خطر قد تكون لديك لسرطان الثدي وما إذا كنت ستستفيدين من الفحص المبكر.
  • لا يُنصح بإجراء الفحص الذاتي للثدي بشكل منتظم. ولم يتم العثور على فائدة لهم. ولكن يجب أن تكوني على دراية بثدييك وتخبري مقدم الرعاية الصحية على الفور إذا لاحظت أي تغييرات في شكل أو ملمس ثدييك.

الموارد على الانترنت

ليست كل الموارد متشابهة. اطلع على مواقع الويب الخاصة بالمنظمات الأخرى التي يثق بها مركز سيتمان للسرطان للحصول على معلومات ودعم قائم على الأدلة.

خطر مرضك
Zuum تعقب الصحة
8 طرق خفيفة للوقاية من السرطان
SmokeFree.gov
حاسبة مؤشر كتلة الجسم NIH
المعهد الوطني للسرطان
جمعية السرطان الأمريكية
CDC – تاريخ صحة الأسرة