8IGHTWAYS® للوقاية من سرطان القولون

وتظهر الصورة 8 طرق للوقاية من سرطان القولون وتقليل المخاطر

لا يحظى سرطان القولون بنفس الاهتمام الذي تحظى به بعض أنواع السرطان البارزة، ولكن ينبغي أن يحظى بذلك. إنه ثالث أكثر أنواع السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة - حيث يتم تشخيص حوالي 150.000 شخص كل عام. ويتم العثور على عدد متزايد من هذه السرطانات لدى البالغين الأصغر سنًا الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا. ولهذا السبب تم تخفيض توصيات الفحص إلى سن 45 عامًا.

ولكن هناك حقيقة أخرى مهمة حول سرطان القولون: أنه يمكن الوقاية منه. خمسة وسبعون بالمائة من جميع الحالات يمكن تجنبها عن طريق الأشياء التي يمكنك القيام بها أو البدء في القيام بها الآن. لمعرفة المزيد حول كيفية الوقاية من سرطان القولون، يمكنك استخدام هذه النصائح الثمانية كدليل لتقليل المخاطر. ابدأ بواحد أو اثنين ثم قم بالبناء من هناك.

إنها صحتك. السيطرة.

1. قم بالفحص

إن إجراء اختبارات فحص منتظمة لسرطان القولون هو أفضل طريقة لحماية نفسك من المرض. يمكن للفحوصات اكتشاف السرطان مبكرًا، عندما يكون أكثر قابلية للعلاج، وتساعد في الوقاية من المرض عن طريق اكتشاف نمو غير طبيعي يسمى الأورام الحميدة التي يمكن أن تتحول إلى سرطان.

هناك عدد من اختبارات الفحص الفعالة لسرطان القولون. بعضها من السهل القيام به ولكن يجب القيام به في كثير من الأحيان. والبعض الآخر يشارك بشكل أكبر ولكن يجب القيام به بشكل أقل. يعتمد الاختبار الذي ستجريه على تفضيلاتك الشخصية وتاريخك الطبي. يمكن للطبيب مساعدتك في اتخاذ القرار. يبدأ معظم الأشخاص في إجراء الاختبار في سن 45 عامًا. وقد يبدأ الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون أو عوامل الخطر المهمة الأخرى في إجراء الاختبار في سن أصغر ويخضعون للاختبار في كثير من الأحيان.

خيارات الفحص الشائعة الموصى بها

إذا وجد الاختبار شيئًا مريبًا، فعادةً ما تكون هناك حاجة لإجراء تنظير القولون للمتابعة.

تنظير القولون

ماذا: اختبار يستخدم أنبوبًا مرنًا صغيرًا مزودًا بكاميرا في نهايته لفحص الطول الكامل للجزء الداخلي من القولون. لقد تم تخديرك لإجراء الاختبار، لذا تحتاج إلى توصيلك إلى المنزل بعد ذلك. إذا وجد الفحص سلائل أو أي نمو مشبوه آخر، فيمكن إزالتها أثناء الاختبار.

عدد المرات: كل 10 سنوات

أو

اختبارات البراز المنزلية

هذه الاختبارات سريعة وسهلة. تقوم بجمع عينة من البراز في المنزل، ثم يتم إرسالها بعد ذلك إلى المختبر لفحصها.

FIT (اختبار الكيمياء المناعية في البراز) أو FOBT (اختبار الدم الخفي في البراز)

ماذا: تبحث هذه الاختبارات عن وجود دم مخفي في البراز، والذي يمكن أن يكون علامة على الإصابة بالسرطان.
عدد المرات: كل عام

أو

الحمض النووي في البراز

ماذا: يبحث هذا الاختبار عن الدم المخفي بالإضافة إلى تغيرات الحمض النووي من الخلايا السرطانية أو السليلة.
عدد المرات: كل 3 سنوات

 

يعد التنظير السيني وتنظير القولون الافتراضي وحقنة الباريوم الشرجية أيضًا من اختبارات الفحص الفعالة.

تحدث إلى الطبيب حول خياراتك.

2. الحفاظ على وزن صحي

باستثناء التدخين، لا شيء آخر يزيد من خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام أكثر من زيادة الوزن. تم ربط ما لا يقل عن 13 نوعاً مختلفاً من السرطان بزيادة الوزن والسمنة، بما في ذلك سرطان القولون. إذا زاد وزنك، فإن الهدف الأول الجيد هو محاولة التوقف عن زيادة الوزن، وهو ما له فوائد صحية في حد ذاته. ومن ثم، للحصول على تعزيز صحي أكبر، اعمل ببطء على خسارة بعض الوزن.

3. لا تدخن

لا داعي للقول بعد الآن، لكن عدم التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك. يسبب التدخين 15 نوعاً من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون. بالإضافة إلى ذلك، فهو يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة أخرى مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وانتفاخ الرئة. إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين له فوائد حقيقية، والتي تبدأ بعد وقت قصير من آخر سيجارة. اتصل بالرقم 1-800-QUIT-NOW (في إلينوي، 1-866-QUIT-YES) أو تفضل بزيارة smokefree.gov للمساعدة. التحدث مع الطبيب يمكن أن يضاعف فرص نجاحك.

4. كن نشيطًا بدنيًا

من الصعب التغلب على النشاط المنتظم. فهو يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك سرطان القولون، ويوفر دفعة عقلية جيدة. أي قدر من النشاط البدني أفضل من لا شيء، ولكن من الجيد تجربة حوالي 30 دقيقة أو أكثر من النشاط المعتدل كل يوم للمساعدة في تجنب سرطان القولون والأمراض الأخرى. اختر الأشياء التي تستمتع بها، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الرقص أو البستنة.

5. الحد من الكحول – الصفر هو الأفضل

إن شرب كميات قليلة من الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي. ومع المخاطر الأخرى للكحول، فإن عدم الشرب هو الخيار الأكثر صحة بشكل عام.

6. الحد من اللحوم الحمراء، وخاصة اللحوم المصنعة

إن تناول الكثير من اللحوم الحمراء – مثل شرائح اللحم والهمبرغر ولحم الخنزير – يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون. واللحوم المصنعة – مثل لحم الخنزير المقدد والسجق والبولونيا – تزيد من المخاطر بشكل أكبر. حاول أن تأكل أقل من ثلاث حصص كل أسبوع. والأقل هو الأفضل.

7. احصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د

هناك أدلة جيدة على أن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يساعد في الحماية من سرطان القولون. حاول تناول 1000 إلى 1200 مجم يوميًا من الكالسيوم وحوالي 1000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب النباتي المدعم والمكسرات والفاصوليا والخضروات. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د البيض والأسماك الدهنية (مثل التونة) ومنتجات الألبان المدعمة. يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة القياسية في سد الفجوات ولكن لا ينبغي أن تحل محل الطعام الحقيقي أو النظام الغذائي الصحي.

8. تناول المزيد من الحبوب الكاملة والألياف

إن تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والألياف يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. لكن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من أي منهما. الهدف العام هو محاولة تناول 3 حصص أو أكثر من الحبوب الكاملة يوميًا، و22 إلى 34 جرامًا من الألياف يوميًا، حسب الجنس والعمر. ركز على الفواكه والخضروات والفاصوليا والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل 100% والحبوب الكاملة والمعكرونة.

عوامل الخطر الهامة الأخرى لسرطان القولون

على الرغم من أنه يمكن الوقاية من سرطان القولون، إلا أنه لا يزال هناك عدد من عوامل الخطر المهمة التي لا يستطيع الناس السيطرة عليها. إن معرفة أي منها ينطبق عليك يمكن أن يساعدك على فهم المخاطر الخاصة بك واتخاذ خطوات لتقليلها. إذا كنت تشعر أنك في خطر كبير، تحدث مع طبيبك.

هذه يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون:

  • التاريخ العائلي للإصابة بسرطان القولون
  • مرض التهاب الأمعاء

الموارد على الانترنت

ليست كل الموارد متشابهة. اطلع على مواقع الويب الخاصة بالمنظمات الأخرى التي يثق بها مركز سيتمان للسرطان للحصول على معلومات ودعم قائم على الأدلة.