8IGHTWAYS® da ostanete zdravi i pored raka

130506b Pecad 8ways Cancer Survivors Update Image

Rak je težak. Nema dva načina. Dijagnoza i liječenje mogu biti zastrašujući i iscrpljujući, pa čak i nakon što ste prebrodili te prepreke, morate se prilagoditi životu dok se krećete dalje od raka.

Nisi sam. U Sjedinjenim Državama živi više ljudi s dijagnozom raka nego ikad prije, a mnogi vode aktivne, smislene i zdravlje ispunjene živote.

Ovih osam „načina“ vam može pomoći da se brinete o svom zdravlju i dobrobiti kao preživjelim. Vaš ljekar vam može pomoći u usmjeravanju. I gdje god da ste u svom iskustvu raka – tek dijagnosticirano, na liječenju ili završeno liječenje – čak i male zdrave promjene mogu dovesti do velikih prednosti.

1. Pazite na svoje mentalno zdravlje

Dijagnoza raka i sve ono što slijedi može utjecati na mentalno i emocionalno zdravlje. I uobičajeno je da preživjele u nekom trenutku imaju stres, anksioznost, depresiju i srodne probleme. Dakle, važno je da vaše mentalno zdravlje bude jednako prioritet kao i vaše fizičko zdravlje.

Ako ikada osjetite da vam je potrebna pomoć, obratite se zdravstvenom radniku. Tretmani, poput terapije razgovora i lijekova, mogu vam pomoći da se osjećate bolje.

Savjeti

  • Za podršku i resurse kontaktirajte telefonsku liniju za pomoć Nacionalne alijanse za mentalno zdravlje (NAMI) na 800-950-NAMI ili posjetite nami.org.
  • Ako ste u krizi, nazovite 988 – The Suicide & Crisis Lifeline.
  • Pomeri svoje telo. Osim profesionalne njege, fizička aktivnost, poput hodanja i joge, može pomoći kod anksioznosti i depresije.

2. Ne pušite

Čuli ste to ranije. Ali, ako pušite, najbolja stvar koju možete učiniti kao preživjeli je da prestanete. To će smanjiti rizik od razvoja drugog karcinoma, kao i bolesti srca, moždanog udara i drugih ozbiljnih bolesti koje također mogu utjecati na preživjele. Da, teško je. Ali ti to možeš. A ako ne pušite, budite sigurni da ne pušite i pokušajte izbjeći pasivno pušenje.

Savjeti

  • Nastavi pokušavati! Često je potrebno mnogo pokušaja prije nego što zauvijek odustanete.
  • Razgovarajte sa zdravstvenim radnicima za pomoć; može udvostručiti vaše šanse za uspjeh.
  • Pozovite 800-QUITNOW (866-QUITYES u IL) ili posjetite smokefree.gov za dodatnu pomoć.

3. Budite fizički aktivni

Iz mnogo razloga, svima može biti teško da uklope fizičku aktivnost u svoje dane. Ali njegove prednosti za osobe koje su preživjele rak su zaista vrijedne truda – čak i za one koji su usred liječenja. Redovna aktivnost poboljšava cjelokupno zdravlje, povećava energiju i pokretljivost te pomaže kod anksioznosti, depresije i simptoma povezanih s rakom. Osim toga, može smanjiti rizik od recidiva i poboljšati preživljavanje nakon raka.

Počnite tako što ćete se kretati malo više nego inače. Čak i male količine mogu imati velike koristi. Uradi šta možeš. I polako se graditi tokom vremena. Dobar dugoročni cilj je 30 minuta ili više dnevne aktivnosti (poput hodanja), plus aktivnosti snage (poput istezanja i korištenja traka otpora) dva ili više puta tjedno.

Savjeti

  • Počnite polako s bilo kojim novim programom i nemojte se stidjeti tražiti pomoć.
  • Uklopi se u male aktivnosti tokom dana, poput penjanja stepenicama na sprat ili dva, hodanja sa drugog kraja parkinga i redovnog odmora za istezanje tokom radnog dana.

4. Održavajte zdravu težinu

Uz stres, nuspojave liječenja i promjene rutina koje dijagnoza raka može donijeti, težina može biti težak problem za mnoge preživjele. Osim toga, oblik tijela može se prirodno promijeniti nakon raka. Ali pokušaj da držite težinu pod kontrolom je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i kvalitetu života.

Savjeti

  • Izbjegavajte slatka pića.
  • Spavaj dovoljno.
  • Birajte manje porcije i jedite sporije.
  • Ograničite vrijeme ispred ekrana i pokušajte više stajati.

5. Jedite zdravu prehranu

Možda je iznenađujuće čuti, ali najzdravija prehrana za preživjele je ista kao i za sve ostale. I zaista je prilično jednostavno. Pokušajte da se fokusirate na voće, povrće, integralne žitarice, pasulj i zdrave masti, poput maslinovog i ulja repice. I ograničite crveno meso, prerađeno meso i
punomasni mlečni proizvodi.

Savjeti

  • Neka voće i povrće budu dio svakog obroka.
  • Birajte žitarice od celog zrna i hleb od celog zrna umesto slatkih žitarica i belog hleba.
  • Smanjite brzu hranu i jela iz prodavnice. Umjesto toga, pokušajte planirati i pripremati obroke kod kuće prije svoje sedmice.
  • Zdrava ishrana je najbolja – ali razmislite o standardnim multivitaminima ako vam redovno nedostaje.
  • Pridržavajte se mjera sigurnosti hrane kako biste izbjegli trovanje hranom.

6. Ograničite alkohol – nula je najbolja

Što više znamo o alkoholu, to više znamo da je nepijenje najzdraviji izbor u cjelini. Alkohol može imati mnoge rizike, uključujući povećane šanse za još jedan rak, čak i na niskim razinama.

Savjeti

  • Birajte bezalkoholna pića za obroke i zabave. I planirajte unaprijed i ponesite svoje ako morate.
  • Opskrbite se zdravim opcijama bez alkohola kod kuće, poput gazirane vode.
  • Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ako smatrate da imate problem s alkoholom ili ako vam je potrebna pomoć sa stresom, anksioznošću ili sličnim problemima.

7. Ostanite povezani s prijateljima, porodicom i ostalim preživjelima

 

Postoji stvarna moć u tome da ostanete povezani sa prijateljima, porodicom i ostalim preživjelim od raka. Održavanje i izgradnja mreže podrške može značajno poboljšati kvalitet života, a možda čak i prognozu. Ipak, rak može biti izolovan za mnoge preživjele čak i u današnje vrijeme
svijet društvenih medija. Stoga, ako vam je potrebna pomoć pri povezivanju ili ponovnom povezivanju, obratite se zdravstvenom stručnjaku ili svom onkološkom timu.

Savjeti

  • Zakažite vrijeme svake sedmice za druženje s prijateljima ili porodicom.
  • Sudjelujte na sastancima za osobe koje su preživjele rak, što može biti odličan način da podijelite osjećaje, brige i korisne informacije sa onima koji su prošli kroz slične stvari.
  • Povežite se na način koji vam najviše odgovara: lično ili virtuelno putem videa, društvenih medija, telefona ili e-pošte.

8. Nabavite skrining testove i idite na redovne preglede

Kao osoba koja je preživjela, važno je da idete na redovne preglede nakon liječenja kod svog liječnika primarne zdravstvene zaštite i onkološkog tima. Ove posjete nisu samo ključne za vaše zdravlje kao preživjele, već su i odlična mjesta za razmjenu svih zabrinutosti ili pitanja koja imate o svom zdravlju. Udružite se sa svojim pružaocima usluga kako biste upravljali svojim zdravstvenim potrebama. Pored svih naknadnih testova specifičnih za vaš rak, također je važno da nastavite s preporučenim skrining testovima za druge vrste raka i druge faktore rizika od bolesti.

Razgovarajte sa svojim ljekarom o testovima koji otkrivaju:

  • Rak dojke
  • Rak debelog crijeva
  • Rak grlića maternice
  • Rak pluća (za ljude koji puše ili su pušili)
  • Rak prostate
  • Hepatitis C
  • Visok šećer u krvi
  • Visok krvni pritisak
  • Nezdrav holesterol u krvi
  • Osteoporoza

Također je ključno držati korak sa svojim lijekovima – bilo da su za rak ili druge zdravstvene probleme. Ako imate problema, razgovarajte sa svojim provajderom. Zajedno, možete
napravite plan da se vratite na pravi put.

Online resursi

Vaš rizik od bolesti
Zuum Health Tracker
8 načina za prevenciju raka
SmokeFree.gov
NIH Kalkulator indeksa tjelesne mase
Nacionalni institut za rak
American Cancer Society
CDC – Porodična zdravstvena istorija