8IGHTWAYS® do boljeg zdravlja i manjeg rizika od raka za rane odrasle osobe

8ways Early Adult Cover

U ranim ste odraslim godinama, pa vam može izgledati malo čudno razmišljati o važnosti poduzimanja koraka za poboljšanje vašeg zdravlja. To je nešto o čemu tvoji roditelji moraju da brinu. Ne ti.

Ali ono što sada radite je zaista važno. Stope nekih karcinoma rastu kod mlađih odraslih osoba i skoro svako ima korake koje može poduzeti kako bi poboljšao svoje blagostanje danas i smanjio rizik od raka i drugih ozbiljnih bolesti u budućnosti. Ovih osam načina je vaš vodič. Počnite s jednim ili dva, a zatim gradite odatle. Sada je vrijeme.

1. Idite na zdravu ishranu zasnovanu na biljci – za vas i planetu

Fokusiranje na voće, povrće i cjelovite žitarice – i ograničavanje crvenog i prerađenog mesa – pomaže u održavanju tjelesne težine, smanjuje rizik od raka i drugih bolesti, i kao bonus, manje opterećuje okoliš. Za još više prednosti, odaberite vodu u ekološki prihvatljivoj boci umjesto slatkih pića, poput gaziranih pića i energetskih napitaka.

Probajte ovo: Jedite bez mesa jedan dan u sedmici. Odaberite dan za zabavan i zdrav vegetarijanski obrok sa prijateljima. Nakon mjesec dana, napravite ga dva ili tri puta sedmično.

2. Krećite svoje tijelo svaki dan – i ostanite na zdravoj težini

Redovna fizička aktivnost je u kući slavnih zdravih ponašanja. Daje vam energiju i podiže raspoloženje i pomaže u prevenciji raka i drugih bolesti. U kombinaciji sa zdravom ishranom, takođe vam može pomoći da izbegnete debljanje – još jedno zdravo ponašanje u Kući slavnih.

Probajte ovo: idite na niz vježbi. Uključite se u trening tako što ćete vidjeti da li možete izdržati sedmicu ili mjesec, a da ne propustite nijedan dan.

3. Dosta se naspavajte

Prijatelji, posao, škola i TV emisije vrijedne pijančevanja. Preskakanje sna ponekad može izgledati kao jedini način da se sve uklopi. Ali loš san je glavni problem koji može naštetiti mentalnom zdravlju i kvalitetu života i otežati donošenje zdravih odluka. Dakle, pokušajte da dobijete 7 do 9 sati svake noći.

Pokušajte ovo: Isključite ekrane. Držati ekrane izvan spavaće sobe – ili ih staviti u režim spavanja – odličan je način da više i bolje spavate.

4. Ne pušite – niti vape

Znate ovo: pušenje je najgora stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje. Ako pušite, pokušajte da prestanete što je prije moguće. Ako ne pušite, budite sigurni da ne pušite, a to uključuje i ne pušenje. Vaping, kao i pušenje, nije bezbjedan. To može dovesti do zavisnosti od nikotina i upotrebe cigareta - i izložiti vas toksičnim hemikalijama.

Pokušajte ovo: Potražite pomoć pri prestanku pušenja. Razgovor sa doktorom ili poseta smokefree.gov može pomoći udvostručiti vaše šanse da zauvijek prestanete.

5. Ograničite alkohol

Redovno konzumiranje čak i malih količina alkohola može povećati rizik od raka dojke i debelog crijeva kasnije u životu. A prekomerno opijanje – konzumiranje više pića u isto vreme – ima svoje opasnosti: povrede, saobraćajne nesreće, nasilje i druge ozbiljne probleme. Dakle, ne pijenje je najbolji izbor. Ako ipak pijete, ostanite na piću jedan dan ili manje i ostanite pod kontrolom.

Pokušajte ovo: Imajte plan. Pobrinite se da imate mogućnost pića bez alkohola kada izlazite s prijateljima, čak i ako to znači da ponesete svoje.

6. Budite zaštićeni od sunca – i nemojte preplanuti u zatvorenom prostoru

Melanom – smrtonosna vrsta raka kože – je u porastu kod mladih odraslih osoba. Bez obzira na boju vaše kože, izbjegavanje sunčanja u zatvorenom i zaštita od sunca može smanjiti rizik i pomoći da vaša koža izgleda zdravo. Kad ste vani: pronađite hlad i nosite šešir, košulju dugih rukava i pantalone. I uvijek koristite kremu za sunčanje, redovno je nanosite. Bezbedan je za upotrebu i pruža dodatnu zaštitu.

Probajte ovo: Sačuvajte kremu za sunčanje. Nabavite zalihe i držite kremu za sunčanje na dohvat ruke kako biste je imali kada vam zatreba – na primjer, u ruksaku, stolu, ormariću i automobilu, te na kuhinjskim i kupatilima.

7. Nabavite HPV vakcinu – i zaštitite se od seksualno prenosivih infekcija

Humani papiloma virus (HPV) i druge seksualno prenosive infekcije mogu povećati rizik od mnogih karcinoma. Ako niste vakcinisani protiv HPV-a, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom. Muškarci i žene mogu dobiti vakcinu u srednjim 20-im godinama. Da biste smanjili rizik od HPV-a i drugih spolno prenosivih infekcija, također je važno uvijek prakticirati siguran seks.

Pokušajte ovo: pitajte roditelje da li ste vakcinisani. Možda se ne sjećate da li ste primili HPV vakcinu, pa pitajte svoje roditelje o tome ili se obratite svom ljekaru.

8. Vodite računa o svom mentalnom zdravlju

Često se o tome ne govori onoliko koliko bi trebalo da bude, ali depresija, anksioznost ili druge mentalne bolesti utiču na mnoge mlade odrasle osobe. Ovo utiče na kvalitet života i opću dobrobit - a takođe je povezano sa nezdravim ponašanjem koje može povećati rizik od raka. Vježbanje aktivnosti poput svjesnosti i fizičke aktivnosti može poboljšati raspoloženje, ali mnogima je potrebna i stručna pomoć. Dakle, nemojte se stidjeti da ga tražite. Niste sami i liječenje vam može pomoći.

Pokušajte ovo: Podijelite kako se osjećate. Ako ste zabrinuti kako se osjećate, recite nekome kome vjerujete. Oni vam mogu pomoći da dobijete njegu koja vam je potrebna.

Ovi koraci su također važni za razumijevanje vašeg rizika i poboljšanje vašeg zdravlja.

Kopajte po istoriji svoje porodice

Pitajte rođake o važnim zdravstvenim problemima koji se mogu pojaviti u porodici. Podijelite ono što ste pronašli sa svojim ljekarom ili genetskim savjetnikom, a ako ste imali genetsko testiranje, važno je da o tim rezultatima razgovarate i sa profesionalcem.

Ne zaboravite skrining

Skrining može otkriti rak rano, kada je lakše izliječiti, pa čak i pomoći da se spriječi
prvo mjesto. U dobi od 21 godine, žene bi trebale početi sa skriningom na rak grlića materice Papa testom.

Drugi pregledi raka obično ne počinju do 40. godine ili kasnije i uključuju testove za rak debelog crijeva, rak dojke i rak pluća (kod pušača i bivših pušača). Ako ste pod visokim rizikom zbog porodične istorije ili genetike, možda ćete morati ranije započeti neke skrining testove.

Mlade odrasle osobe također treba pregledati na druge bolesti i faktore rizika, uključujući visok krvni pritisak, nezdrav holesterol u krvi, prekomjernu težinu, HIV i eventualno druge seksualne
prenošene infekcije.

Razgovarajte sa provajderom o tome koje testove trebate imati i koliko često ih trebate raditi.

Online resursi i aplikacije

Nacionalna alijansa za mentalno zdravlje - nami.org

Portret zdravlja moje porodice – https://cbiit.github.io/FHH/html/index.html

Istina – Pušenje i vaping – thetruth.com

Smokefree.gov – smokefree.gov/tools-tips/apps

MyFitnessPal – myfitnesspal.com

Strava – Praćenje aktivnosti – strava.com

Miran - calm.com