8IGHTWAYS® za prevenciju raka debelog crijeva

A slika prikazuje 8 načina za prevenciju raka debelog crijeva i smanjenje rizika

Rak debelog crijeva ne dobija istu pažnju kao neki rak višeg profila, ali bi trebao. To je treći najčešći rak u Sjedinjenim Državama – sa oko 150.000 ljudi koji se dijagnosticiraju svake godine. I sve veći broj ovih karcinoma se nalazi kod mlađih odraslih osoba ispod 50 godina. Zbog toga su se preporuke za skrining smanjile na počevši od 45 godina.

Ali postoji još jedna važna činjenica o raku debelog crijeva: može se spriječiti. Sedamdeset pet posto svih slučajeva moglo bi se izbjeći stvarima koje možete učiniti ili početi raditi sada. Da biste saznali više o tome kako spriječiti rak debelog crijeva, možete koristiti ovih osam savjeta kao vodič za smanjenje rizika. Počnite s jednim ili dva i gradite odatle.

To je tvoje zdravlje. Preuzeti kontrolu.

1. Pregledajte se

Redovni skrining testovi za rak debelog crijeva jedini su najbolji način da se zaštitite od bolesti. Pregledi mogu otkriti rak rano, kada je najizlječiviji, i pomoći u prevenciji bolesti pronalaženjem abnormalnih izraslina zvanih polipi koji se mogu pretvoriti u rak.

Postoji niz efikasnih skrining testova za rak debelog crijeva. Neke je lako uraditi, ali ih je potrebno raditi češće. Drugi su više uključeni, ali to treba činiti rjeđe. Koji test ćete imati zavisi od vaših ličnih preferencija i medicinske istorije. Ljekar vam može pomoći da odlučite. Većina ljudi počinje da se testira u dobi od 45 godina. Ljudi sa porodičnom istorijom raka debelog crijeva ili drugim važnim faktorima rizika mogu početi sa testiranjem u mlađoj dobi i češće se testirati.

Uobičajene preporučene opcije skrininga

Ako se testom ustanovi nešto sumnjivo, obično je potrebna naknadna kolonoskopija.

Kolonoskopija

Šta: Test koji koristi malu fleksibilnu cijev s kamerom na kraju kako bi se ispitala puna dužina unutrašnjosti debelog crijeva. Za test ste pod sedativima, tako da vam je potreban prijevoz kući poslije. Ako se pregledom otkriju polipi ili druge sumnjive izrasline, oni se mogu ukloniti tokom testa.

Koliko često: svakih 10 godina

ILI

Testovi kućne stolice

Ovi testovi su brzi i laki. Uzimate uzorak svoje stolice kod kuće, koji se zatim šalje u laboratoriju na testiranje.

FIT (fekalni imunohemijski test) ili FOBT (test fekalne okultne krvi)

Šta: Ovi testovi traže skrivenu krv u stolici, što može biti znak raka.
Koliko često: svake godine

ILI

DNK stolice

Šta: Ovaj test koji traži skrivenu krv i promjene DNK iz stanica raka ili polipa.
Koliko često: svake 3 godine

 

Sigmoidoskopija, virtuelna kolonoskopija i barijumski klistir su takođe efikasni skrining testovi.

Razgovarajte sa doktorom o vašim mogućnostima.

2. Održavajte zdravu težinu

Osim pušenja, ništa drugo ne povećava ukupni rizik od raka više od prekomjerne težine. Najmanje 13 različitih karcinoma je povezano s debljanjem i gojaznošću, uključujući rak debelog crijeva. Ako ste se ugojili, dobar prvi cilj je da pokušate da prestanete da se gojite – što samo po sebi ima zdravstvene koristi. Zatim, za veće jačanje zdravlja, polako radite na gubitku nekoliko kilograma.

3. Ne pušite

Gotovo da više ne treba govoriti, ali nepušenje je najbolja stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje. Pušenje uzrokuje 15 različitih karcinoma, uključujući rak debelog crijeva. Osim toga, povećava rizik od drugih ozbiljnih bolesti kao što su bolesti srca, moždani udar i emfizem. Ako pušite, prestanak pušenja ima stvarne prednosti, koje počinju ubrzo nakon vaše posljednje cigarete. Pozovite 1-800-QUIT-NOW (U Illinoisu, 1-866-QUIT-YES) ili posjetite smokefree.gov za pomoc. Razgovor sa doktorom može udvostručiti vaše šanse za uspjeh.

4. Budite fizički aktivni

Teško je nadmašiti redovnu aktivnost. Smanjuje rizik od mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući rak debelog crijeva, i pruža dobar mentalni poticaj. Bilo koja fizička aktivnost je bolja nego nikakva, ali dobro je pokušati sa oko 30 minuta ili više umjerene aktivnosti svaki dan kako biste izbjegli rak debelog crijeva i druge bolesti. Odaberite stvari u kojima uživate, poput brzog hodanja, vožnje bicikla, plesa ili vrtlarstva.

5. Ograničite alkohol – nula je najbolja

Konzumiranje čak i malih količina alkohola može povećati rizik od raka debelog crijeva i raka dojke. Uz ostale rizike od alkohola, nepijenje je općenito najzdraviji izbor.

6. Ograničite crveno meso, posebno prerađeno meso

Previše crvenog mesa – poput odreska, hamburgera i svinjetine – povećava rizik od raka debelog crijeva. A prerađeno meso – poput slanine, kobasica i bolonje – još više povećava rizik. Pokušajte jesti manje od tri porcije svake sedmice. A manje je još bolje.

7. Uzmite dovoljno kalcijuma i vitamina D

Postoje dobri dokazi da unos dovoljno kalcija i vitamina D može pomoći u zaštiti od raka debelog crijeva. Pokušajte sa 1000 do 1200 mg dnevno kalcijuma i oko 1000 IU dnevno vitamina D. Dobri izvori kalcija uključuju nisko-masne mliječne proizvode, obogaćeno biljno mlijeko, orašaste plodove, pasulj i zelje. Dobri izvori vitamina D uključuju jaja, masnu ribu (poput tune) i obogaćene mliječne proizvode. Standardni multivitamini mogu pomoći u popunjavanju praznina, ali ne bi trebali zamijeniti pravu hranu ili zdravu ishranu.

8. Jedite više integralnih žitarica i vlakana

Ishrana bogata integralnim žitaricama i vlaknima može smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Ali većina ljudi ne dobija dovoljno ni jednog ni drugog. Opšti cilj je da pokušate da jedete 3 ili više porcija celih žitarica svaki dan, i 22 do 34 grama vlakana svaki dan, u zavisnosti od pola i starosti. Usredsredite se na voće, povrće, pasulj i hranu od celog zrna, kao što je 100% hleb od celog zrna i žitarice od celog zrna i testenina.

Drugi važni faktori rizika za rak debelog crijeva

Iako se rak debelog crijeva može spriječiti, još uvijek postoji niz važnih faktora rizika koje ljudi ne mogu kontrolisati. Znajući koji se od njih odnose na vas, može vam pomoći da shvatite svoj rizik i preduzmete korake da ga smanjite. Ako smatrate da ste pod visokim rizikom, razgovarajte sa svojim ljekarom.

Ovo može povećati rizik od raka debelog crijeva:

  • Porodična istorija raka debelog creva
  • Upalna bolest crijeva

Online resursi