8IGHTWAYS® za prevenciju raka dojke

Slika prikazuje ideje o 8 načina za prevenciju raka dojke
Ovih 8 jednostavnih koraka mogu pomoći u prevenciji raka dojke.

Rak dojke. Samo čitanje ovih riječi može zabrinuti mnoge žene. I to je prirodno. Gotovo svi znaju nekoga koga je ta bolest dotakla.

Ali ovih dana ima mnogo dobrih vijesti o raku dojke. Tretmani postaju sve bolji, a znamo više nego ikad o načinima prevencije bolesti. Ovih osam koraka može pomoći u smanjenju rizika od raka dojke. Ne odnosi se svaki na svaku ženu, ali većina žena će imati neke korake koje mogu poduzeti da poboljšaju zdravlje svojih grudi. A čak i jedna promjena može imati koristi.

1. Kontrolirajte težinu

Lako ga je isključiti jer se tako često govori, ali održavanje zdrave težine važan je cilj za sve. Prekomjerna težina može povećati rizik od mnogih različitih karcinoma, uključujući rak dojke, posebno nakon menopauze.

2. Budite fizički aktivni

Redovno vježbanje jedna je od najboljih stvari za vaše zdravlje. Može podići raspoloženje i energiju. Može pomoći u održavanju težine. I može smanjiti rizik od mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući rak dojke. Pokušajte da odvojite barem 30 minuta dnevno, ali bilo koja fizička aktivnost je bolja nego nikakva.

3. Jedite voće i povrće i ograničite alkohol (nula je najbolja)

Zdrava prehrana može pomoći u smanjenju rizika od raka dojke. Pokušajte da jedete puno voća i povrća i ograničite alkohol. Čak i nizak nivo pijenja može povećati rizik od raka dojke. A uz druge rizike od alkohola, nepijenje je općenito najzdraviji izbor.

4. Ne pušite

Pored mnogih drugih zdravstvenih rizika, pušenje uzrokuje najmanje 15 različitih karcinoma – uključujući rak dojke. Ako pušite, pokušajte da prestanete što je prije moguće. Skoro nikad nije kasno za dobijanje beneficija. Možeš ti to. A dobivanje pomoći može udvostručiti vaše šanse da zauvijek prestanete: posjetite smokefree.gov ili pozovite 800-QUIT-NOW (u IL 866-QUIT-YES).

5. Dojite, ako je moguće

Dojenje u trajanju od ukupno godinu dana ili više (kombinirano za svu djecu) smanjuje rizik od raka dojke. Takođe ima velike zdravstvene prednosti za dijete. Za informacije ili podršku o dojenju obratite se svom pedijatru, bolnici ili lokalnom zdravstvenom odjelu.

6. Izbjegavajte kontracepcijske pilule, posebno nakon 35. godine ili ako pušite

Kontracepcijske pilule imaju i rizike i prednosti. Što je žena mlađa, to su manji rizici. Dok žene uzimaju kontracepcijske pilule, imaju neznatno povećan rizik od raka dojke. Ovaj rizik brzo nestaje nakon prestanka uzimanja tableta. Rizik od moždanog i srčanog udara je takođe povećan dok uzimate pilule – posebno ako žena puši. Međutim, dugotrajna upotreba također može imati važne prednosti, kao što je smanjenje rizika od raka jajnika, debelog crijeva i raka materice – da ne spominjemo neželjenu trudnoću. Tako da i mnogo toga ide u prilog. Ako ste jako zabrinuti zbog raka dojke, izbjegavanje kontracepcijskih pilula je jedna od opcija za smanjenje rizika.

7. Izbjegavajte hormonsku terapiju za menopauzu

Hormonsku terapiju u menopauzi ne treba uzimati dugotrajno kako bi se spriječile kronične bolesti. Istraživanja pokazuju da ima mješoviti učinak na zdravlje, povećavajući rizik od nekih bolesti i snižavajući rizik od drugih. I hormoni koji sadrže samo estrogen i hormoni estrogen plus progestin povećavaju rizik od raka dojke. Ako žene uzimaju hormonsku terapiju u menopauzi, to bi trebalo biti najkraće moguće. Najbolja osoba za razgovor o rizicima i prednostima hormonske terapije u menopauzi je vaš ljekar.

8. Tamoxifen i Raloxifene za žene sa visokim rizikom

Iako se obično ne smatra "zdravim ponašanjem", uzimanje lijekova na recept tamoksifena i raloksifena može značajno smanjiti rizik od raka dojke kod žena s visokim rizikom od bolesti. Odobreni od strane FDA za prevenciju raka dojke, ovi moćni lijekovi mogu imati nuspojave, tako da nisu prikladni za svakoga. Ako mislite da ste pod visokim rizikom, razgovarajte sa svojim ljekarom da vidite da li bi tamoksifen ili raloksifen mogli biti pravi za vas.

Saznajte svoju porodičnu istoriju

Predznak sa jakom porodičnom istorijom raka može poduzeti posebne korake za smanjenje ili upravljanje rizikom. Možete biti pod visokim rizikom od raka dojke ako imate majku ili sestru kod kojih je došlo do raka dojke ili jajnika (posebno u ranoj dobi) ili ako imate više članova porodice (uključujući muškarce) koji su razvili rak dojke, jajnika ili prostate. Lekar ili genetski savetnik vam može pomoći da razumete vašu porodičnu istoriju bolesti.

Ne zaboravite mamografiju

  • Skrining raka dojke mamografom spašava živote. Ne pomaže u prevenciji raka, ali može pomoći u ranom otkrivanju raka kada je lakše izliječiti.
  • Većina žena treba da ide na godišnje mamografe počevši od 40. godine.
  • Žene s većim rizikom od raka dojke možda će morati ranije početi s mamografijom. Dakle, najbolje je razgovarati sa doktorom do 30. godine o svim faktorima rizika od raka dojke koje možda imate i da li biste imali koristi od ranijeg skrininga.
  • Redovno obavljanje samopregleda dojki se ne preporučuje za skrining. Nije utvrđeno da imaju koristi. Ali trebali biste biti upoznati sa svojim grudima i odmah obavijestiti ljekara ako primijetite bilo kakve promjene u izgledu ili osjećaju vaših grudi.

Online resursi

Vaš rizik od bolesti
Zuum Health Tracker
8 načina za prevenciju raka
SmokeFree.gov
NIH Kalkulator indeksa tjelesne mase
Nacionalni institut za rak
American Cancer Society
CDC – Porodična zdravstvena istorija