8IGHTWAYS® para una mejor salud y un menor riesgo de cáncer para los adultos jóvenes

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Estás en la etapa temprana de la edad adulta, por lo que puede parecer un poco extraño pensar en la importancia de tomar medidas para mejorar tu salud. Eso es algo de lo que tus padres deben preocuparse. No tú.

Pero lo que hagas ahora realmente importa. Las tasas de algunos cánceres están aumentando en los adultos más jóvenes, y casi todo el mundo tiene medidas que puede tomar para mejorar su bienestar hoy y reducir su riesgo de cáncer y otras enfermedades graves en el futuro. Estas ocho formas son tu guía. Comience con uno o dos y luego construya a partir de ahí. Ahora es el tiempo.

1. Siga una dieta saludable basada en plantas, para usted y el planeta

Centrarse en frutas, verduras y cereales integrales (y limitar las carnes rojas y procesadas) ayuda a mantener el peso bajo control, reduce el riesgo de cáncer y otras enfermedades y, como beneficio adicional, ejerce menos presión sobre el medio ambiente. Para obtener aún más beneficios, elija agua embotellada ecológica en lugar de bebidas azucaradas, como refrescos y bebidas energéticas.

Pruebe esto: no consuma carne un día a la semana. Elija un día para disfrutar de una comida vegetariana divertida y saludable con amigos. Después de un mes, hazlo dos o tres veces por semana.

2. Mueva su cuerpo todos los días y mantenga un peso saludable

La actividad física regular está en el salón de la fama de los comportamientos saludables. Te da energía y mejora el estado de ánimo, y ayuda a prevenir el cáncer y otras enfermedades. Combinado con una dieta saludable, también puede ayudarle a evitar el aumento de peso, otro comportamiento saludable famoso.

Prueba esto: haz una racha de ejercicio. Póngase a hacer ejercicio y vea si puede pasar una semana o un mes sin perderse un día.

3. Duerma lo suficiente

Amigos, trabajo, escuela y programas de televisión dignos de un atracón. Saltarse el sueño a veces puede parecer la única forma de adaptarlo todo. Pero dormir mal es un problema importante que puede perjudicar la salud mental y la calidad de vida, y dificultar la toma de decisiones saludables. Por lo tanto, trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche.

Prueba esto: apaga las pantallas. Mantener las pantallas fuera del dormitorio (o ponerlas en modo de suspensión) es una excelente manera de dormir más y mejor.

4. No fume ni vapee

Ya lo sabes: fumar es lo peor que puedes hacer por tu salud. Si fuma, trate de dejarlo lo antes posible. Si no fuma, asegúrese de no fumar, y eso incluye no vapear. Vapear, al igual que fumar, no es seguro. Puede provocar adicción a la nicotina y al consumo de cigarrillos, y exponerlo a sustancias químicas tóxicas.

Pruebe esto: obtenga ayuda para dejar de fumar. Hablar con un médico o visitar libre de humo.gov puede ayudar a duplicar sus posibilidades de dejar de fumar para siempre.

5. Limite el alcohol

Beber regularmente incluso pequeñas cantidades de alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer de mama y de colon en el futuro. Y el consumo excesivo de alcohol (tomar muchas bebidas a la vez) tiene sus propios peligros: lesiones, accidentes automovilísticos, violencia y otros problemas graves. Entonces, no beber es la mejor opción. Si bebe, manténgalo en una bebida por día o menos y mantenga el control.

Pruebe esto: tenga un plan. Asegúrate de tener opciones de bebidas sin alcohol cuando salgas con amigos, incluso si eso significa traer la tuya propia.

6. Protéjase del sol y no se broncee en interiores

El melanoma, un tipo mortal de cáncer de piel, está aumentando entre los adultos jóvenes. Cualquiera que sea el color de su piel, evitar el bronceado en interiores y protegerse del sol puede reducir el riesgo y ayudar a mantener su piel con un aspecto saludable. Cuando esté afuera: busque sombra y use sombrero, camisa de manga larga y pantalones. Y utilice siempre protector solar, reaplicándolo periódicamente. Es seguro de usar y proporciona protección adicional.

Pruebe esto: guarde protector solar. Abastece y mantén el protector solar al alcance de la mano para tenerlo cuando lo necesites, como en tu mochila, escritorio, casillero y auto, y en los mostradores de la cocina y el baño.

7. Obtenga la vacuna contra el VPH y protéjase de las infecciones de transmisión sexual

El virus del papiloma humano (VPH) y otras infecciones de transmisión sexual pueden aumentar el riesgo de muchos cánceres. Si no ha sido vacunado contra el VPH, hable con un proveedor de atención médica. Los hombres y las mujeres pueden recibir la vacuna a partir de los 20 años. Para reducir el riesgo de contraer el VPH y otras infecciones de transmisión sexual, también es importante practicar siempre sexo seguro.

Prueba esto: pregúntales a tus padres si te han vacunado. Es posible que no recuerdes si te pusieron la vacuna contra el VPH, así que pregúntale a tus padres o comunícate con el consultorio de tu médico.

8. Cuida tu salud mental

A menudo no se habla tanto de ello como debería, pero la depresión, la ansiedad u otras enfermedades mentales afectan a muchos adultos jóvenes. Esto afecta la calidad de vida y el bienestar general, y también se ha relacionado con comportamientos poco saludables que pueden aumentar el riesgo de cáncer. Practicar actividades como mindfulness y hacer actividad física puede mejorar el estado de ánimo, pero muchas personas también necesitan ayuda profesional. Así que no dudes en buscarlo. No está solo y el tratamiento puede ayudar.

Prueba esto: comparte cómo te sientes. Si le preocupa cómo se siente, dígaselo a alguien en quien confíe. Ellos pueden ayudarle a obtener la atención que necesita.

Estos pasos también son importantes para comprender su riesgo y mejorar su salud.

Profundiza en tu historia familiar

Pregunte a sus familiares sobre problemas de salud importantes que puedan ser hereditarios. Comparta lo que encuentre con su proveedor o un asesor genético, y si se ha realizado pruebas genéticas, también es importante discutir esos resultados con un profesional.

No olvides la prueba

Las pruebas de detección pueden detectar el cáncer en sus etapas tempranas, cuando es más tratable, e incluso ayudar a prevenirlo en
El primer lugar. A los 21 años, las mujeres deben comenzar a realizar pruebas de detección de cáncer de cuello uterino con una prueba de Papanicolaou.

Otras pruebas de detección de cáncer no suelen comenzar hasta los 40 años o más e incluyen pruebas de cáncer de colon, cáncer de mama y cáncer de pulmón (en fumadores y exfumadores). Si tiene un alto riesgo debido a antecedentes familiares o genética, es posible que deba comenzar algunas pruebas de detección antes.

Los adultos jóvenes también deben ser examinados para detectar otras enfermedades y factores de riesgo, como presión arterial alta, colesterol sanguíneo no saludable, sobrepeso, VIH y posiblemente otras enfermedades sexuales.
infecciones transmitidas.

Hable con un proveedor sobre qué pruebas debe realizarse y con qué frecuencia debe realizarse.

Recursos y aplicaciones en línea

Alianza Nacional para la Salud Mental – nami.org

Mi retrato de salud familiar – https://cbiit.github.io/FHH/html/index.html

La verdad – Fumar y vapear – laverdad.com

Libre de humo.gov – smokefree.gov/tools-tips/apps

Mi FitnessPal – myfitnesspal.com

Strava – Rastreador de actividad – strava.com

Calma - calma.com