Ejercicio

Es difícil superar la actividad regular cuando se trata de mantenerse saludable. No sólo reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y osteoporosis, sino que también ayuda a mantener el peso bajo control y mejora el estado de ánimo. Es lo más parecido a una solución mágica para la buena salud.

Lo mejor de todo es que no es necesario correr maratones ni comprar una costosa membresía en un gimnasio para beneficiarse. Caminar es una manera excelente y fácil de realizar la actividad que necesita.

Muchas organizaciones de salud recomiendan un objetivo de 10.000 pasos por día. Esto puede parecer mucho al principio, pero te sorprenderá lo natural que se siente una vez que te adentras en el ritmo. Comience lentamente si es necesario, comenzando con 2500 pasos por día, luego cada semana agregue 500 pasos a su objetivo diario. Antes de que te des cuenta, habrás llegado a 10.000 o más. Las aplicaciones para teléfonos inteligentes o los podómetros con clip son una excelente manera de realizar un seguimiento de sus pasos.

Si caminar no es lo tuyo, elige otra actividad que disfrutes y que te haga moverte (como andar en bicicleta, bailar o jugar baloncesto) y practica al menos 30 minutos al día. Más es incluso mejor, pero cualquier cantidad es mejor que nada.

Pruebe estos consejos para adaptarse a la actividad que es tan importante para la salud:

• Almuerza en movimiento
  Tome un almuerzo ligero y venga con un amigo, y coma, hable y camine durante su descanso del mediodía en el trabajo o la escuela.
• Sal antes del desayuno
  Levántese temprano y salga a caminar o vaya al gimnasio antes de que el resto de la familia se despierte. No hay nada como hacer ejercicio en el banco al comienzo del día.
• Intenta no usar la excusa de “cansado”
  Por supuesto, hay momentos en los que realmente nos sentimos demasiado cansados para movernos, pero no caigamos en la trampa de utilizar demasiado la excusa de "demasiado cansado". La mayoría de las veces, una buena caminata o ejercicio es justo lo que necesitamos para aumentar nuestra energía y nuestro estado de ánimo.
• Establece una hora con un amigo
  Establece un horario regular para caminar o hacer ejercicio con un amigo y trata de no cancelarlo. Si alguien confía en usted, es más probable que haga ese ejercicio. Y consulten entre sí para ver cómo les está yendo con sus objetivos de entrenamiento.
• Elija recados activos
  La mayoría de los viajes que hacemos en coche son de menos de un kilómetro. En lugar de conducir, piense en caminar o andar en bicicleta (si es seguro) en algunos de sus viajes a la tienda o al patio de recreo.
• Tenga a mano ropa y zapatos deportivos
  Mantenga algo de ropa deportiva y un par adicional de zapatos deportivos en su bolso o en su automóvil para estar listo para caminar, jugar pelota o ir al gimnasio cuando se presente la oportunidad.
• Apaga las pantallas
  Nada nos adormece tanto como mirar televisión o estar en nuestras otras pantallas, como tabletas, teléfonos o computadoras. Intente apagar las pantallas y ponerse sus zapatos deportivos. Hará que salir a caminar o hacer ejercicio sea mucho más fácil. Y no te preocupes, todas las pantallas seguirán esperándote cuando regreses.