Peso

Puede que el cáncer no sea una de las primeras cosas en las que piense cuando se trata de los riesgos para la salud derivados del sobrepeso o la obesidad, pero probablemente debería serlo. Hasta doce cánceres diferentes se han relacionado con el peso, incluidos los cánceres de colon, endometrio, riñón, esófago y mama.

Con un impacto tan amplio, se estima que se podrían evitar alrededor de 120.000 muertes por cáncer cada año en los Estados Unidos si todos mantuvieran un peso saludable durante toda la vida. Si a eso le sumamos tasas más bajas de enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial, es difícil ignorar la importancia de mantener el peso bajo control.

Entonces, ¿qué es exactamente un peso saludable? Ingrese el extraño "índice de masa corporal", o IMC. El IMC utiliza un cálculo especial de peso y altura para tener una idea de cuánta grasa extra puede tener una persona.

Para los adultos, un IMC de 18,5 a 24,9 se considera un peso saludable; un IMC de 25 a 29,9 es sobrepeso y cualquier persona de 30 años o más es obesidad. Si bien el IMC no es una medida perfecta, para la mayoría de las personas sirve para estimar el exceso de peso. Para ver dónde se encuentra usted en la escala, visite nuestro calculadora de IMC.

Por supuesto, los riesgos para la salud derivados del sobrepeso no son constantes en una categoría y luego aumentan inmediatamente cuando se pasa a otra. Es mucho más un aumento constante. A medida que el IMC aumenta, el tamaño y la cantidad de riesgos para la salud comienzan a aumentar. Incluso dentro del extremo superior del rango saludable, el riesgo de diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y algunos cánceres comienza a aumentar a medida que el IMC aumenta.

A continuación se presentan algunos cánceres clave que se han relacionado con el peso:

cáncer de colon

En muchos estudios se ha demostrado que la obesidad aumenta el riesgo de cáncer de colon y pólipos adenomatosos, que son crecimientos precancerosos que pueden convertirse en cáncer. No está exactamente claro cómo el peso aumenta el riesgo. Una posibilidad es que el peso extra aumente los niveles de insulina en la sangre, lo que luego puede estimular el crecimiento celular anormal en el colon.

cáncer endometrial

Durante las últimas cuatro décadas, estudio tras estudio ha demostrado que cuanto más pesa una mujer, mayor es su riesgo de sufrir cáncer de endometrio. Una posible razón es que las mujeres con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de estrógeno y niveles más bajos de progesterona que las mujeres delgadas. La combinación de niveles altos de estrógeno y niveles bajos de progesterona se ha relacionado con el cáncer de endometrio.

Cancer de RIÑON

Existe evidencia muy sólida de que el sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de cáncer de riñón. Sin embargo, no se sabe exactamente cómo el peso aumenta el riesgo. Podría estar relacionado con la inflamación, el aumento de los niveles de insulina y la presión arterial más alta, cada uno de los cuales puede ser el resultado del sobrepeso y cada uno de los cuales también se ha relacionado con el cáncer de riñón.

cáncer de esófago

El esófago es el tubo que transporta los alimentos por la garganta hasta el estómago, y existe una gran cantidad de evidencia de que la obesidad aumenta el riesgo de un tipo específico de cáncer de esófago llamado adenocarcinoma de esófago. No está exactamente claro por qué, pero existe la posibilidad de que esté relacionado con el reflujo gástrico, donde los ácidos del estómago se escapan e irritan el esófago. El reflujo gástrico es un factor de riesgo establecido de adenocarcinoma y puede ser más común en adultos obesos.

cáncer de mama

Está bien establecido que el aumento de peso aumenta el riesgo de cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas. La evidencia es menos clara para el cáncer de mama en mujeres premenopáusicas. Algunos estudios muestran que el sobrepeso en realidad puede reducir el riesgo de cáncer de mama antes de la menopausia, mientras que otros hallazgos sugieren que incluso el aumento de peso a corto plazo antes de la menopausia puede aumentar el riesgo. Dondequiera que se encuentren los hallazgos, es importante que las mujeres intenten mantener un peso saludable durante toda la vida. La mayoría de los cánceres de mama se desarrollan después de la menopausia. Y, para la mayoría de las mujeres, el peso que ganaron antes de la menopausia probablemente también se mantendrá después de la menopausia.

Es probable que el aumento de peso aumente el riesgo de cáncer de mama al elevar los niveles de la hormona estrógeno, que puede promover el crecimiento del cáncer. Después de la menopausia, cuando los ovarios de una mujer dejan de producir tanto estrógeno, el tejido adiposo se convierte en una fuente importante de la hormona. Cuanto más peso gana una mujer, mayor es la fuente de estrógeno después de la menopausia.

Cancer de prostata

El cáncer de próstata es el cáncer más común en los hombres, pero desafortunadamente, sólo existen unos pocos factores del estilo de vida que pueden ayudar a prevenir la enfermedad. Existe muy buena evidencia de que el sobrepeso aumenta el riesgo de padecer el tipo más grave de cáncer de próstata. No está claro exactamente por qué ocurre esto, pero puede estar relacionado con un aumento de la inflamación y niveles hormonales alterados relacionados con el sobrepeso.

Otros cánceres

Además de los cánceres mencionados anteriormente, también existe buena evidencia de que el aumento de peso y la obesidad aumentan el riesgo de cáncer de páncreas, cáncer de vesícula biliar, cáncer de hígado, cáncer de ovario, así como leucemia, linfoma y mieloma múltiple.

Aunque mantener el peso bajo control puede ser una tarea difícil en esta época de menús económicos y teléfonos inteligentes, vale la pena el esfuerzo. Los beneficios del cáncer por sí solos son enormes. Cuando se agrega el impacto sobre las enfermedades cardíacas, la diabetes, la presión arterial y la buena calidad de vida tradicional, los beneficios se vuelven enormes. Pruebe estos sencillos pasos:

• ‪Ejercicio, ejercicio, ejercicio. Estar activo es una de las mejores formas de controlar el peso.
• Cuidado con las calorias. Suena simple, pero vale la pena decirlo: las calorías son importantes cuando se trata de ganar y perder peso. Cuando se siente a tomar un refrigerio o una comida, tómese un tiempo para pensar en cuánto está comiendo y cuándo ha comido lo suficiente.
• Pésate - cada día. Pesarse con regularidad puede ayudarle a mantenerse al día con sus objetivos de peso.
• ‪Vuélvete mediterráneo. Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y aceites saludables (como el aceite de oliva) puede hacerte sentir lleno, ayudarte a regular tu apetito y, de hecho, saber muy bien.
• ‪Elija porciones más pequeñas y coma más lentamente. Disminuya la velocidad y déle a su cuerpo la oportunidad de sentirse lleno antes de pasar a los segundos.
• ‪Sea un comedor consciente. La comida es un gran negocio, su principal objetivo es conseguir que comas. Trate de escuchar lo que le dice su cuerpo, no lo que la industria alimentaria quiere que escuche.