8IGHTWAYS® para mantenerse saludable más allá del cáncer

8 maneras de mantenerse saludable después del cáncer

El cáncer es difícil. No hay dos maneras de hacerlo. El diagnóstico y el tratamiento pueden ser aterradores y agotadores, e incluso después de haber superado esos obstáculos, es necesario adaptarse a la vida a medida que se supera el cáncer.

No estás solo. Hay más personas que nunca en los Estados Unidos que viven con un diagnóstico de cáncer y muchas llevan vidas activas, significativas y llenas de salud.

Estas ocho “maneras” pueden ayudarle a cuidar su salud y bienestar como sobreviviente. Su médico puede guiarlo. Y dondequiera que se encuentre en su experiencia con el cáncer (recién diagnosticado, en tratamiento o finalizado el tratamiento), incluso los pequeños cambios saludables pueden generar grandes beneficios.

1. Cuida tu salud mental

Un diagnóstico de cáncer, y todo lo que sigue, puede afectar la salud mental y emocional. Y es común que los sobrevivientes padezcan estrés, ansiedad, depresión y problemas relacionados en algún momento. Por lo tanto, es importante que su salud mental sea una prioridad tanto como su salud física.

Si alguna vez siente que podría necesitar ayuda, comuníquese con un profesional de la salud. Los tratamientos, como la psicoterapia y los medicamentos, pueden ayudarle a sentirse mejor.

Consejos

  • Para obtener apoyo y recursos, comuníquese con la línea de ayuda de la Alianza Nacional sobre Salud Mental (NAMI) al 800-950-NAMI o visite nami.org.
  • Si está en crisis, llame al 988: The Suicide & Crisis Lifeline.
  • Mueve tu cuerpo. Además de la atención profesional, la actividad física, como caminar y hacer yoga, puede ayudar con la ansiedad y la depresión.

2. No fumes

Lo has oído antes. Pero, si fuma, lo mejor que puede hacer como sobreviviente es dejar de fumar. Reducirá el riesgo de desarrollar un segundo cáncer, así como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades graves que también pueden afectar a los supervivientes. Sí, es difícil. Pero puedes hacerlo. Y si no fuma, asegúrese de no fumar y trate de evitar el humo de segunda mano.

Consejos

  • ¡Sigue intentándolo! A menudo son necesarios muchos intentos antes de dejarlo definitivamente.
  • Hable con un proveedor de atención médica para obtener ayuda; puede duplicar sus posibilidades de éxito.
  • Llame al 800-QUITNOW (866-QUITYES en IL) o visite libre de humo.gov para ayuda adicional.

3. Sea físicamente activo

Por muchas razones, puede resultar difícil para todos incluir la actividad física en sus días. Pero sus beneficios para los sobrevivientes de cáncer realmente valen la pena, incluso para aquellos que se encuentran en medio del tratamiento. La actividad regular mejora la salud general, aumenta la energía y la movilidad y ayuda con la ansiedad, la depresión y los síntomas relacionados con el cáncer. Además, puede reducir el riesgo de recurrencia y mejorar la supervivencia después del cáncer.

Empiece por moverse un poco más de lo normal. Incluso pequeñas cantidades pueden tener grandes beneficios. Haz lo que puedas. Y poco a poco se va acumulando con el tiempo. Un buen objetivo a largo plazo es realizar 30 minutos o más de actividad diaria (como caminar), además de actividades de fuerza (como estirarse y usar bandas de resistencia) dos o más veces por semana.

Consejos

  • Comience lentamente con cualquier programa nuevo y no dude en pedir ayuda.
  • Realice pequeñas actividades durante el día, como subir uno o dos pisos por las escaleras, caminar desde el otro extremo del estacionamiento y tomar un descanso regular para estirarse durante la jornada laboral.

4. Mantenga un peso saludable

Con el estrés, los efectos secundarios del tratamiento y los cambios en las rutinas que puede conllevar un diagnóstico de cáncer, el peso puede ser un tema difícil para muchos sobrevivientes. Además, la forma del cuerpo puede cambiar naturalmente después del cáncer. Pero tratar de mantener el peso bajo control es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud general y su calidad de vida.

Consejos

  • Evite las bebidas azucaradas.
  • Dormir lo suficiente.
  • Elija porciones más pequeñas y coma más lentamente.
  • Limite el tiempo frente a la pantalla y trate de permanecer de pie más tiempo.

5. Consuma una dieta saludable

Puede resultar sorprendente saberlo, pero la dieta más saludable para los sobrevivientes es la misma que para todos los demás. Y es realmente bastante simple. Trate de concentrarse en frutas, verduras, cereales integrales, frijoles y grasas saludables, como el aceite de oliva y de canola. Y limite las carnes rojas, las carnes procesadas y
lácteos enteros.

Consejos

  • Haga que las frutas y verduras formen parte de cada comida.
  • Elija cereales integrales y pan integral en lugar de cereales azucarados y pan blanco.
  • Reduzca el consumo de comida rápida y comidas compradas en tiendas. En su lugar, intente planificar y preparar comidas en casa antes de la semana.
  • Lo mejor es llevar una dieta saludable, pero considere tomar un multivitamínico estándar si regularmente no lo alcanza.
  • Siga las medidas de seguridad alimentaria para evitar la intoxicación alimentaria.

6. Limite el alcohol: cero es lo mejor

Cuanto más sabemos sobre el alcohol, más sabemos que no beber es la opción más saludable en general. El alcohol puede tener muchos riesgos, incluida una mayor probabilidad de sufrir otro cáncer, incluso en niveles bajos.

Consejos

  • Elija bebidas sin alcohol en comidas y fiestas. Y planifique con anticipación y traiga el suyo si es necesario.
  • Abastécete de opciones saludables y sin alcohol en casa, como agua con gas.
  • Hable con un profesional de la salud si cree que tiene un problema con el alcohol o si necesita ayuda con el estrés, la ansiedad o problemas similares.

7. Manténgase conectado con amigos, familiares y otros sobrevivientes

 

Hay un poder real en mantenerse conectado con amigos, familiares y otros sobrevivientes de cáncer. Mantenerse al día y desarrollar una red de apoyo puede mejorar significativamente la calidad de vida y posiblemente incluso el pronóstico. Sin embargo, el cáncer puede resultar aislado para muchos supervivientes incluso en la situación actual.
mundo de las redes sociales. Entonces, si necesita ayuda para conectarse o reconectarse, comuníquese con un profesional de la salud o su equipo de oncología.

Consejos

  • Programe un tiempo cada semana para reunirse con amigos o familiares.
  • Participe en reuniones para sobrevivientes de cáncer, que pueden ser una excelente manera de compartir sentimientos, inquietudes e información útil con quienes han pasado por cosas similares.
  • Conéctese de la manera que mejor funcione para usted: en persona o virtualmente con video, redes sociales, teléfono o correo electrónico.

8. Hágase pruebas de detección y acuda a sus chequeos periódicos

Como sobreviviente, es importante acudir a sus controles regulares posteriores al tratamiento con su médico de atención primaria y su equipo de oncología. Estas visitas no solo son clave para su salud como sobreviviente, sino también excelentes lugares para compartir cualquier inquietud o pregunta que tenga sobre su salud. Únase a sus proveedores para gestionar sus necesidades de salud. Además de las pruebas de seguimiento específicas para su cáncer, también es importante seguir haciéndose las pruebas de detección recomendadas para otros cánceres y otros factores de riesgo de enfermedades.

Hable con su médico acerca de las pruebas que detectan:

  • Cáncer de mama
  • Cáncer de colon
  • Cáncer de cuello uterino
  • Cáncer de pulmón (para personas que fuman o solían fumar)
  • Cancer de prostata
  • Hepatitis C
  • Nivel alto de azúcar en la sangre
  • Hipertensión
  • Colesterol sanguíneo no saludable
  • Osteoporosis

También es clave mantenerse al día con sus medicamentos, ya sean para el cáncer u otros problemas de salud. Si tiene problemas, hable con su proveedor. Juntos, puedes
haga un plan para volver a la normalidad.

Recursos en línea

No todos los recursos son iguales. Visite los sitios web de otras organizaciones en las que Siteman Cancer Center confía para obtener información y apoyo basados en evidencia.

Su riesgo de enfermedad
Rastreador de salud de Zuum
Ocho formas de prevenir el cáncer
Libre de humo.gov
Calculadora del índice de masa corporal de los NIH
Instituto Nacional del Cáncer
Sociedad Americana del Cáncer
CDC: Historial de salud familiar