8IGHTWAYS® para mantenerse saludable y prevenir el cáncer

La imagen muestra ideas sobre ocho formas de mantenerse saludable y prevenir el cáncer.

Ocho comportamientos saludables pueden contribuir en gran medida a mejorar su salud y reducir el riesgo de padecer muchos tipos de cáncer, así como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y osteoporosis. E incluso los pequeños cambios pueden tener un gran impacto.

Así que toma control de tu salud y anima a tus amigos y familiares a hacer lo mismo. Elija uno o dos comportamientos para empezar. Una vez que los hayas dominado, continúa con los demás.

1. Mantenga un peso saludable

Mantener el peso bajo control puede ser difícil, pero tiene increíbles beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de 13 tipos de cáncer diferentes. Algunos consejos sencillos pueden ayudar. En primer lugar, si tiene sobrepeso, concéntrese en no ganar más peso. Esto por sí solo tiene un beneficio real. Luego, cuando esté listo, intente perder algunos kilos de más para mejorar aún más su salud.

Consejos:

  • Incorpora la actividad física y el movimiento a tu vida todos los días.
  • Limite el tiempo frente al televisor y la computadora, y trate de permanecer de pie más tiempo.
  • Consuma una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales.
  • Elija porciones más pequeñas, coma más lentamente y limite las bebidas azucaradas.

2. Haga ejercicio con regularidad

Pocas cosas son tan buenas para ti como la actividad física regular. Si bien no siempre es fácil encontrar tiempo, es importante realizar al menos 30 minutos de actividad todos los días. Más es incluso
mejor, pero cualquier cantidad es mejor que nada.

Consejos:

  • Elija actividades que disfrute. Muchas cosas cuentan como ejercicio, como caminar, hacer jardinería y bailar.
  • Haga del ejercicio un hábito reservando el mismo tiempo para ello todos los días. Ve al gimnasio a la hora del almuerzo o sal a caminar después de cenar.
  • Manténgalo divertido y manténgase motivado haciendo ejercicio con alguien.
  • Manténgase activo en familia: vaya al parque, salga a caminar y juegue juegos activos.

3. No fume ni utilice tabaco sin humo

El tabaco causa muchos tipos de cáncer, además de otros problemas graves. Así que manténgase libre de tabaco. Si fuma o utiliza tabaco sin humo (como tabaco de mascar, rapé o snus), dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Sí, es difícil, ¡pero puedes hacerlo!

Consejos:

  • ¡Sigue intentándolo! A menudo son necesarios muchos intentos antes de dejarlo definitivamente.
  • Hable con un médico acerca de dejar de fumar, lo que puede duplicar las posibilidades de éxito.
  • Llame al 800-QUIT-NOW (866-QUIT-YES en Illinois) o visite libre de humo.gov por ayuda.
  • Hable con sus hijos sobre los peligros de fumar, vapear y utilizar tabaco sin humo. El mejor mensaje para los niños es dejar de fumar.

4. Consuma una dieta saludable

Los conceptos básicos de una alimentación saludable son bastante simples. Concéntrese en frutas, verduras y cereales integrales, y mantenga al mínimo las carnes rojas y procesadas. También es importante reducir el consumo de grasas malas (grasas saturadas y trans) y elegir grasas saludables (grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas) con más frecuencia.

Consejos:

  • Haga que las frutas y verduras formen parte de cada comida. Ponle fruta a tu cereal. Coma verduras como refrigerio.
  • Elija pollo, pescado o frijoles en lugar de carnes rojas y procesadas.
  • Elija cereales integrales y pan integral en lugar de cereales azucarados y pan blanco.
  • Elija platos elaborados con aceite de oliva o de canola, que tienen un alto contenido de grasas saludables.
  • Reduzca el consumo de comida rápida y refrigerios comprados en tiendas (como galletas).
  • Lo mejor es llevar una dieta saludable, pero considere tomar un multivitamínico estándar si regularmente no lo alcanza.

5. Limite el alcohol: cero es lo mejor

Beber alcohol puede aumentar las posibilidades de desarrollar seis tipos diferentes de cáncer. Y sólo ½ a 1 trago al día puede aumentar el riesgo de cáncer de mama y de colon. El alcohol cero es la opción más saludable en general.

Consejos:

  • Elija bebidas no alcohólicas en comidas y fiestas.
  • Evite ocasiones centradas en el alcohol.
  • Hable con un profesional de la salud si cree que tiene un problema con el alcohol.
  • Cuando sea apropiado, hable con los niños sobre los peligros de las drogas y el alcohol.

6. Protégete del sol y evita las camas solares

Si bien el cálido sol puede resultar agradable, una exposición excesiva a él puede provocar cáncer de piel, incluido el melanoma. Y las camas solares pueden ser igualmente dañinas. El daño a la piel comienza temprano en la niñez, por lo que es especialmente importante proteger a los niños.

Consejos:

  • Si es posible, manténgase alejado de la luz solar directa entre las 10 a. m. y las 4 p. m. (horas de máxima combustión). Es la mejor manera de protegerse.
  • Utilice sombreros, camisas de manga larga y protectores solares con SPF 30 o superior.
  • No utilice camas o cabinas de bronceado.
  • Proteja a los niños primero y dé un buen ejemplo usando siempre protector solar y la ropa adecuada.

7. Protégete de las infecciones de transmisión sexual

Las infecciones de transmisión sexual, como el virus del papiloma humano (VPH), la hepatitis y el VIH, pueden causar varios tipos de cáncer diferentes. Protegerse contra estas infecciones puede reducir el riesgo. Trate de practicar siempre relaciones sexuales más seguras, lo que reduce la posibilidad de contraer una infección de transmisión sexual. También es importante seguir las recomendaciones de la vacuna contra el VPH para niños y adultos. Los niños y niñas deben vacunarse entre los 9 y los 12 años, lo que ayuda a prevenir el cáncer en el futuro. Pero la vacuna se recomienda hasta los 26 años y se puede administrar hasta los 45 años. Hable con un proveedor de atención médica o visite cdc.gov/HPV para obtener más información.

Consejos:

  • Asegúrese de que su proveedor de atención médica incluya la vacuna contra el VPH como parte de las vacunas regulares de su hijo. Si no, pídelo.
  • Si es un adulto y no ha recibido la vacuna contra el VPH, hable con un proveedor sobre cómo ponérsela. Si no estás seguro de haber recibido la vacuna, pregúntale a tus padres o intenta encontrar una copia de tu registro de vacunas.
  • Visite cdc.gov/sexualhealth para obtener más información sobre sexo más seguro y salud sexual.
  • Cuando sea apropiado, hable con los niños sobre la importancia de la responsabilidad sexual y el sexo más seguro.

8. Hágase pruebas de detección

Hay una serie de pruebas de detección importantes que pueden ayudar a proteger contra el cáncer. Algunas de estas pruebas detectan el cáncer en sus etapas iniciales, cuando es más tratable, mientras que otras pueden ayudar a evitar que el cáncer se desarrolle en primer lugar.

Las pautas pueden variar, pero hable con su proveedor de atención médica sobre las pruebas de detección a estas edades:

21 años:
- Cáncer de cuello uterino

40 años:
- Cáncer de mama
– Cáncer de próstata (para hombres afroamericanos y otras personas con mayor riesgo, analice los beneficios y riesgos de las pruebas de detección con un proveedor de atención médica)

45 años:
- Cáncer de colon
– Cáncer de próstata (para hombres con riesgo promedio, analice los beneficios y riesgos de las pruebas de detección con un
proveedor de atención sanitaria)

50 años:
– Cáncer de pulmón (Para personas que fuman o solían fumar)

Si tiene antecedentes familiares de cáncer, es posible que deba hacerse pruebas a una edad más temprana.

Recursos en línea

No todos los recursos son iguales. Visite los sitios web de otras organizaciones en las que Siteman Cancer Center confía para obtener información y apoyo basados en evidencia.